江文超醫師- 減重消脂&皮膚微整形專家

因為每天太過忙碌，導致無法消除疲憊而感到困擾……。 在體內累積過多疲憊感的話，精神上也變的越來越不堪負荷。 千萬不可忽視的疲憊感，在睡前只需要做這些事，就可以回復精神囉 ① 暝想 因為只需要睡前3分鐘就可以，讓我們抽些時間來進行冥想吧！ 覺得3分鐘有點困難的朋友們，剛開始可以先從1分鐘開始也OK 總而言之遠離手機和電視機，閉上雙眼，     靜靜地待著等著時間慢慢的流逝是很重要的。 說到疲勞的話，雖然是肉體感到疲勞這麼想也沒錯， 但是出乎意外的是，從精神方面開始的情況也有。   精神在緊張狀態下，身體也會強烈的受到影響，從緊張狀態開始累積不少疲倦感。 閉上眼睛並在「什麼也不想」的意識下，試著冥想一下～ 然後不斷的做著深呼吸動作的話，比想像中似乎可以恢復精神重新振作起來。 推薦給有著很多壓力……煩惱的朋友們，也在睡覺之前插入一下冥想的時間吧   ② 香草茶 消除疲勞最重要，果然是需要 高品質睡眠 人睡太久也會使身體變得疲倦。 然而對於忙碌現代人的睡眠時間來說，睡眠品質普遍並不高……。 例如即使在短時間中也可以有高品質睡眠的話，就比較可以消除疲勞。 香草茶不止有很多種功能外，好聞的香氣也有讓人產生放鬆的心情 在飲用的時機點，是睡前的一個鐘頭左右最好。 在香草裡也有達到睡眠效果的薔薇果和柑橘。 其他的話，配合自己身體感到困擾或健康狀況來選擇 香草和紅茶專門店裡，可以去諮詢服務處詢問關於自己的煩惱   ③ 在腳的重點部位按摩   事實上腳部疲憊跟疲勞也有著很大的關係喔！ 一整天在外活動並站了一整天，除了做全身按摩， 在腳部上也別忘了重點式的按摩吧 只是多了這一個步驟，隔天就似乎可以完全消除疲勞。 介紹在腳和腿的地方，進行淋巴按摩的方法 ① 把手放在腳指頭的中間，這時候腳指頭間被撐開，     然後用手慢慢的左右來回轉動 ② 接下來，腳趾頭一根一根的往上張開。之後，腳指頭一根一根的轉動。 ③ 按壓腳掌。這時候用兩隻手的手指，在腳掌和腿肚子上按壓才是重點 只需要這些步驟，就能消除腿的浮腫和疲憊感囉！   ④ 按摩頭皮   不止只有時常按摩腿和身體，也來按摩按摩頭皮吧 養成習慣的話，轉眼間身體就變得不再感到疲憊，而沒有累感哦！ 頭皮按摩不止有對毛髮生長有效果，疲憊感也會消除 和從精神和肉體皆已感到疲憊一樣，頭也會有感到疲勞的時候， 其實頭部跟全身整體的疲勞感，是緊緊地聯繫在一起。

2008年蘋果公司推出全球首支能支援3G功能的iPhone3G，     短短4年，它掀起3C產品的巨大革命，更打破了人類生活的慣性，     24小時無時無刻、無所不在地上網，在餐廳裡、在捷運上、甚至在大街旁，     全都低著頭滑手指。再過40年，或許還可能會發現，它改寫了流行病的歷史。     人類在450萬年前演化為可以直立行走的動物後，     就註定了 頸椎要扮演身體最「吃重」的角色；     但直到上網手機的問巿後，頸椎更進入一個有史以來最操勞的時代，     不分上班休息、不分晝夜白天、不分讀書玩樂...，頭少有抬起、脖子一刻不得閒。     雖然老化才是頸椎病變最主要的原因，但長時間的姿勢不當是否會促使老化提早？     目前雖無法證明，但確定的是會增加頸部疼痛的機會。 頸椎過度使用易退化 人的頸椎共有7節，是活動度最高、彎曲度最大的一段脊椎， 它具有支撐頭部重量、讓頭部活動自如和保護脊椎神經等3大功能。 人體中，頸椎和活動量也很大的腰椎，是最容易老化和發生病變的脊椎。 在人體解剖姿勢中，頸椎往前凸，呈現「C」型， 當頸部維持正中姿勢，視線往正前方時，頸椎負荷最小。 低頭使用手機，是和頸椎呈完全反方向的姿勢， 讓頭部的重力完全落在頸椎上，頸部後方的肌肉也跟著牽動， 長此以往，頸椎過度使用、容易酸痛，便是一個頸椎受傷害的警訊。 每節脊椎和脊椎之間，是由纖維軟骨組織所構成的椎間盤來連結， 這種軟骨組織一旦損害，不一定能夠完整修復，損傷會逐漸累積， 所以使用愈久、愈多，就愈容易老化。 一般認為，人類從青少年以後，脊椎就漸漸邁向老化。 所以， 頸脊只能靠保養來「延緩」老化。 可是，進入資訊時代的現代人，生活形態不僅談不上保養 ， 長期使用電腦、手機，讓頭部長時間維持在一個不自然又不放鬆的姿勢下， 讓頸脊過勞，反而是加速老化。 臨床發現50歲以後是頸椎病變就醫的主要族群，多數電腦族和低頭族是年輕人， 有些可能因為症狀輕微而未就醫，有些就醫診斷為肌肉疼痛或肌筋膜疼痛症候群， 他們將來是否會引發頸椎病變，值得追蹤探討。 電腦族近半有肩頸痠痛 國外長期研究就顯示，每周使用10小時電腦、長達8年以上， 或是每周使用電腦20小時、不論幾年，一半的人會出現肩頸酸痛。 另一項針對約5 0 0 人的上班族、12個月的研究，也發現肩頸疼痛發生率達45%。 國外還有研究指出，每

你 是否也有過這樣的情況，在生理期快來前怎麼睡都睡不飽，     就算努力早點上床休息隔天依然很難起床？  但因為這種過度愛睏的時期通常在生理期結束後就會消失， 所以女性多半不去注意也無妨。  這種症狀被稱為 「月經關連過眠症」 ， 是睡眠障礙的一種 ，如果已帶給你生活上的困擾，最好還是找醫師協助。  月經前身心不協調而導致「經前症候群」的女性高達80%，     其中又有41%會有跟睡眠相關的症狀。  發現這些睡眠障礙多半都是經期前嗜睡，     顯示有許多女性都有共通的經前睡眠困擾，     嚴重者甚至會影響到課業、工作表現。  月經關連過眠症的原因 月經的週期分為卵泡期與黃體期。 月經到排卵是卵泡期，排卵到月經是黃體期。 在黃體期， 黃體素這種女性荷爾蒙在血液中的濃度會增加， 使得體溫升高，和卵泡期比，身體的最高溫與最低溫差距會縮小。  人體在降溫時會想睡覺，升溫時則會清醒， 但在黃體期體溫差距小的情況下，睡與不睡的分界也變得模糊，讓人容易昏昏欲睡。  此外，黃體素也有催眠的效果。 醫生所開的處方安眠藥中含有γ-胺基丁酸 ，讓腦部產生想睡覺的感覺。  黃體素被分解後會產生性激素孕酮代謝產物（allopregnanolone ）， 當中也有γ-胺基丁酸作用， 它的催眠效果跟精神安定劑系列（benzodiazepine）的安眠藥一樣強。 症狀與診斷經前一週的白天會強烈地想睡覺，月經開始後症狀就會慢慢減輕。  有經前症候群像腹痛、憂鬱、煩躁等的人，想睡覺的症狀也會特別嚴重。  通常這種情況如果不影響到生活就無大礙，可以盡量早睡早起， 在白天多到戶外走走、曬曬太陽， 晚上就可以有比較好的睡眠品質，睡好了就不容易想睡。  此外這時候也要調適心情，如果真的累到無法上班上課也不要勉強自己， 請生理假在家裡好好睡覺可以讓自己身心都比較舒適。 但如果以上方法都無法讓你的睡眠困擾得到解決， 最好還是先去婦產科請教醫生，再尋求藥物等其他醫療協助。 

   有好的清潔才能預防髒汙殘留毛孔，避免痘痘粉刺的生成，並幫助後續保養品 吸收， 讓皮膚更澎潤有光澤。但要如何才能真正「做好清潔」呢？       洗臉的次數不用多，每天早晚就夠了！ 洗臉的目的是為了除去髒汙，但絕對不是要連皮脂腺都過度洗掉，如果洗到太乾就是另一種傷害。所以，每天早晚洗臉就夠了，中間時刻只要用清水潑一潑就好，除非你要將防曬或彩妝卸掉。甚至，假如前一晚清潔很徹底，沒有使用去角質、大量凝膠類保養品或A酸，早上起來用清水洗就OK了。(如果有使用上述的保養品，起床就要用洗面乳清潔乾淨，否則碰觸陽光會造成肌膚傷害。)       洗面乳的泡泡最好不要太多！ 有泡泡是好的，能增加柔順感，才不會對肌膚造成傷害，但大量的泡泡或是擠出來就是泡泡的洗面乳，可能代表活性界面劑太強，對肌膚並不好。洗臉前，最好在自己在雙手上搓揉起泡會較安全，不要直接擠在臉上起泡，以免過度拉扯肌膚。         洗臉時間不需要太長！ 起泡後，先洗容易出油的T字部位，再帶開到其它部位，用畫圓的方式，眼皮、嘴唇脆弱敏感處不用停留太久；也不用繁複的手法，洗臉最主要的目的是清潔，要按摩等後續上保養品再按就好囉。       水溫最好溫偏涼，不要忽冷忽熱！ 曾聽說過冷熱、冷熱交叉洗臉法，熱水的確能幫助帶走油脂，冷水可以讓毛孔緊閉，但過熱的水會破壞皮膚本身的酸性保護屏障，過冷的水會使毛孔裡的髒污出不來，一般人很難拿捏合適的水溫。所以最好只用溫偏涼的水洗臉就好，或是用溫水洗完臉後，再用冷水拍一拍幫助毛孔收縮。         洗完臉用雙手將臉上的水珠拍乾！ 選擇用拍的方式，而不建議用毛巾擦乾，主要是擔心毛巾其實並不乾淨，且很多人會拿毛巾上下大力抹臉，反而會拉扯肌膚。若想快速擦乾，不如使用柔軟的面紙，用按壓的方式將臉上的水珠吸乾。              

隨著現代生活節奏的加快， 作息混亂似乎變得見怪不怪，     職場白領的美眉們常常要面對電腦，     因此久坐便會讓大腿上的脂肪越積越多， 瞬間大腿變粗。     很多人都不相信一些網上的 減肥 法或是瘦身法，     但是這種真實的減肥達人經驗卻是可以相信的，     下面瘦身達人教你大腿減肥最有效方法， 讓你也能體驗快速減肥的快感。   辦公白領 瘦腿 小秘訣 1、勤做高抬腿運動。      久坐的白領美眉們， 在工作一段時間後， 稍微的動動自己的腿，      在座位上做下高抬腿的運動， 也順便活動下身體， 讓自己脊椎也放鬆、放鬆。 2、在午飯或者是晚飯後， 一定能夠要堅持半小時散步的習慣，      不能懶而讓自己的脂肪越來越多， 並且吃飯後一定不可以坐千萬別吃完就坐，      更別立刻睡覺， 不然可就是在做增肥的效果了。 3、洗澡的時候也是可以減肥的， 水的熱量，       加上水蒸汽， 都是可以讓你減肥的，       而且在洗澡的時候多按摩一下腿部的穴位， 活絡一下血脈， 瘦腿食物 1、奇異果 奇異果的維他命C很多是眾所皆知的， 其實它的纖維素含量也相當豐富， 纖維吸收水分膨脹， 可產生飽足感。 水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度， 避免過剩脂肪讓腿部變粗， 所以也是受歡迎的 美腿 水果。 2、西瓜 清涼的西瓜， 擁有利尿元素。 酸檸檬黃素， 能使讓人變胖的鹽分隨尿排出， 對結實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。 此外它的鉀含量不少， 可以修飾美化雙腿的線條。 3、蘋果 它的鈣量比一般水果豐富很多， 有助於代謝掉體內多餘的鹽分。 蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量， 讓你和下半身肥胖說拜拜。 至於水溶性纖維質的果膠， 可解決便秘， 清腸胃之後， 下半身就會輕盈不少。 4、香蕉 卡路里有點高的香蕉， 其實可以當正餐吃。 它有特多的鉀， 脂肪與鈉卻低得很， 是符合美麗雙腿的營養需求。 5、木瓜 吃了大魚大肉， 又老是坐著不動， 脂肪容易堆積在下半身。 木瓜的蛋白分解酵素。 番瓜素， 可幫助分解脂肪， 減低胃腸的工作量， 讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。 木瓜中的果膠成分還有整腸的功能， 可以淨化體質。 美化肌膚。

隨著氣溫逐漸降低，來到了好睡的時節，     每天早上離開溫暖的被窩變得更加辛苦，     到了假日更是迫不及待地大睡一覺。     然而，根據國外的諸多研究顯示，不只睡眠不足會傷身，     睡太多同樣會造成疾病的產生，     不僅會造成糖尿病、失智，腦中風機率更是提高2倍。   長時間的睡眠會造成大腦的老化。 約高達9千名50~89歲的男女睡眠和大腦認知能力的關係， 結果發現50~64歲的人，不僅是睡眠時間低於6小時的人， 睡眠時間超過8小時的人，意志力和決斷力也有低落的情形。 甚至在65歲以上的人之中，有認知機能低落問題的全是因為睡太多。  60、70歲的研究對象，睡眠超過9小時以上的人，    認知能力明顯低於睡眠時間6~8小時的人。 以42~81歲的1萬名英國人為調查對象，進行了長達9.5年的研究，     結果發現睡眠時間超過8小時以上的人，     腦中風風險提高46%，是睡眠時間6~8小時的人的2倍。  而影響範圍不僅限於大腦，根據美國麻薩諸塞大學的研究顯示， 糖尿病患者最少的是睡眠時間7小時的族群，以此為標準， 睡眠時間5小時以下的糖尿病發病率是2.6倍， 睡眠不足傷身不稀奇， 驚人的是睡眠時間超過8小時以上，發病率竟會提高3.6倍以上。   睡眠過多的研究世界各國都在進行，研究發現， 中年以後長時間的睡眠會讓心血管疾病以及憂鬱症發病機率提高。 雖然長時間睡眠會帶來不良影響的確切理由尚未有明確的答案， 不過日本順天堂大學教授小林弘幸表示，其中一個原因出在 「睡眠品質」 。  睡眠分為淺層的快速動眼期和深層的非快速動眼睡眠，    如果一直處於前者，總體而言就有睡眠效率低落的傾向，    即使乍看之下睡眠充足，實際上修復細胞的荷爾蒙卻分泌不足 ，    結果就和睡不好的人一樣，對身體產生了不良影響。 

日常的肌膚清潔與保養是每日必備的基本功課。當肌膚表皮堆積過多的老廢細胞形成深厚的角質，平時的洗臉不僅無法徹底洗淨，皮膚也因汙垢殘留造成養分無法吸收與髒污無法代謝的窘境，導致肌膚狀況每況愈下。 因此，對於代謝遲緩的肌膚更需要定期的大掃除，深層清潔暢通毛孔並由內而外解決肌膚擾人問題~~ 海藻晶鑽換膚療程介紹 海藻矽針是一種在中歐多瑙河中的「淡水針海藻」，它是由極細的矽質骨針與海綿絲所集合而成，藉由現今的冷凍乾燥技術萃取而出。 淡水針海藻給小的針狀結晶可以滲透表皮層，促進表皮循環，幫助老化角質自然剝落，使毛細孔潔淨不阻塞，多用來治療青春痘、粉刺、黑頭粉刺、出油肌膚…等問題。 一般人做 1 ～ 2 次膚況就會有所改善 ，所需作的次數，會因痘痘程度、期待效果而異，建議每隔 2 個禮拜做 1 次；改善後可延長治療的間隔時間，由於安全，不會導致肌膚變得過乾或變薄，所以可當成每個月 1 次的例行性保養。   海藻矽針換膚後的肌膚變化 海藻矽針治療後的肌膚變化主要包含以下 2 種，其程度與持續時間則因人而異。 脫 皮 脫皮程度因人而異，老化角質多的人自然脫皮較嚴重，而有些人只有乾燥、脫屑而已， 約 1 ～ 3 天就會改善 ( 治療後的 3 天切記不要塗抹任何保養或防曬，否會影響海綿絲吸附油脂、膿皰的功效，效果反會打折扣 ) ；如要加速皮膚的脫皮反應，可以用沾溼的毛巾輕輕擦拭全臉或用去角質凝膠去除臉上老化角質。 紅 癢 紅有分兩種，一是療程時摩擦的紅，停止摩擦時會消退；一是刺激皮下微血循環的紅，並伴隨癢感，是因為乾燥脫皮所致，持續時間約 1 ～ 2 天。   療程   前   注意事項 1. 療程前一週勿使用 A 酸、去角質、果酸、雷射光療療程與產品。 2. 療程前五天勿擠壓清除痘痘。 3. 如有皮膚過敏、糖尿病、心血管疾病、孕婦、新陳代謝疾病者，勿作此療程。 療程   後   注意事項 1. 療程後 2 週內勿使用 A 酸、去角質、果酸、雷射光療療程與產品。 2. 療程後 2 天請不要使用其他的保濕產品，因為會使治療效果減緩。                

天照鏡子都看到眼下暗沉，掛著熊貓眼， 旁人總問是不是沒睡飽、看起來很累嗎？ 如果不是偶爾睡眠不足，一直都有黑眼圈的話，其實有可能是肝臟不好的訊號！ 肝不好會造成解毒功能變差，皮膚、頭髮乾燥， 容易疲勞等諸多問題，透過四種養肝的方法與食物，就可提高肝臟機能！  肝臟與全身血液循環有關 肝不好易有黑眼圈、容易疲勞   眼下揮之不去的黑眼圈，看起來顯老又給人勞累的印象， 許多女生都試過塗抹各種保養品、毛巾熱敷與按摩， 就連改善睡眠不足的問題，一天睡上九個小時，卻發現黑眼圈還是完全紋風不動？  黑眼圈形成的原因不只有色素沉澱，如果黑眼圈長久不消， 就與身體的臟器有關了，而與血液循環有關的臟器，就是肝臟。  肝臟是身體新陳代謝的重要器官，    是分解酒精與有害物質的身體淨化器官，    會將食物中的毒素與老廢棄物淨化排出體外，    將攝取到的營養帶回體內。    因為暴飲暴食、飲酒過量與睡眠不足等，就會導致肝臟疲勞，    導致容易疲勞、頭髮和肌膚狀況不好，以及掉髮等症狀，    還會影響到血液循環，並讓解毒功能變差。   《護肝這樣做 1.熱敷 　   可用加入65~70度熱水的熱水袋敷在身體右側， 胸口正下方的肋骨內側。 感覺到溫暖的溫度即可，如果感覺到燙的話可稍微移動位置。 使用熱毛巾的話，除了上述的位置外，可將毛巾包覆到背後， 充分暖和肝臟，直到毛巾變涼， 大約10~20分鐘為佳。  2.泡澡   身體虛寒會影響到肝臟的機能，藉由讓全身的血流量增加， 有助於溫暖肝臟，提高肝臟的血液循環，提高解毒機能。 此外壓力會讓自律神經中的交感神經緊張， 讓內臟的血流量減少，讓肝臟的活動變得遲緩， 對肝臟有非常不好的影響。 泡澡時徹底放鬆，暖活身體，也有助於放下壓力。   3.酪梨 　　  酪梨中含有對肝臟特別有益的抗老化物質穀胱甘肽， 穀胱甘肽是由三種胺基酸組成的排毒成分，可以去除傷肝的活性氧， 防止肝臟機能低下，提高肝臟的解毒功能。 此外半個酪梨就含有1盒納豆的膳食纖維，以及礦物質鉀， 有助於排出體內囤積的毒素與多餘水分。　   4.白菜   傳統中醫裡有著生白菜能解酒毒的養生法， 以成份來看白菜中的化合物吲哚有助於分解酵素，是有助於改善宿醉的食材。 此外，白菜中的 硫代配醣體 (glucosinolate)能提高肝臟對癌物質的解毒作用， 可防止化學物質鉬與發癌物質的吸收和

昏昏欲睡的午後，總喜歡來杯充滿香氣的綠茶，順便吃點下午茶？     雞排太油膩、蛋糕熱量也太高，整天坐著血液循環不良，     代謝已經不好了，擔心吃下肚的食物全都會成為脂肪，     總是充滿罪惡感又覺得無法忍耐？ 其實，吃點堅果香氣的核桃，搭配綠茶，     不僅有助於護心血管、保健大腦健康、降膽固醇，還具有加乘的提高代謝效果！  兒茶素燃燒脂肪 抗發炎又防心血管疾病 綠茶中的兒茶素，可以活化脂肪代謝，促進已經囤積的脂肪燃燒。 而且綠茶還能提高為了消化食物， 人體即使沒有活動也會產生的「飲食誘導性熱代謝」， 將吃進的食物中的脂肪充分利用，   不僅能燃燒已經囤積起來的脂肪，還能預防脂肪囤積。 綠茶中的兒茶素不只可減少脂肪，還有助於改善肝臟機能 時常聽到喝綠茶有助於預防蛀牙，是因為兒茶素能夠減少體內發炎， 並干擾牙周細菌造成的發炎反應， 並且有助於控制細菌、降低唾液及牙菌斑的酸度， 因此規律地飲用綠茶，能夠預防蛀牙、減少牙周病症狀。  針對生活習慣以及心肌梗塞之間關連性的研究，     發現女性一天飲用1~2杯綠茶的女性，     心臟病風險能降低22%，一天飲用3~4杯，     心血管方面疾病的死亡率則降低了26%。  養氣補血又補腦 還可降血脂消膽固醇   近年來十分風行食用堅果的健康法， 而核桃更是自古以來就十分被推崇的健康食品，有著「萬歲子」之稱， 本草綱目記載 核桃具有補氣養血的效果 ， 而核桃中許多含有神經系統所需的營養素， 磷脂有益於腦神經，因此每天適量吃幾顆核桃，具有保健大腦的功效。  核桃含有豐富的優良油質以及良好的蛋白質， 高營養下熱量也很高，不過適量食用的話， 其實是具有瘦身效果的。核桃含有亞麻油酸、α-亞麻酸等不飽和脂肪酸， 有助於降血脂以及降膽固醇， α-亞麻酸還能在體內轉換成有益血管和血液的DHA、EPA，促進血液循環， 不僅有助於瘦身，也有助於維持健康。 核桃配綠茶 促進糖分脂肪代謝 綠茶和核桃都是對於健康非常好的食品，組合在一起， 能進一步的提高糖和脂肪的代謝。 核桃當作茶點來享用非常合適，也可期待綠茶配核桃的健康加乘效果。 除了促進健康之外，有減肥需求的話， 不妨將下午茶換成綠茶和核桃，當作每天的點心適量食用。