江文超醫師- 減重消脂&皮膚微整形專家

你 是否也有過這樣的情況，在生理期快來前怎麼睡都睡不飽，     就算努力早點上床休息隔天依然很難起床？  但因為這種過度愛睏的時期通常在生理期結束後就會消失， 所以女性多半不去注意也無妨。  這種症狀被稱為 「月經關連過眠症」 ， 是睡眠障礙的一種 ，如果已帶給你生活上的困擾，最好還是找醫師協助。  月經前身心不協調而導致「經前症候群」的女性高達80%，     其中又有41%會有跟睡眠相關的症狀。  發現這些睡眠障礙多半都是經期前嗜睡，     顯示有許多女性都有共通的經前睡眠困擾，     嚴重者甚至會影響到課業、工作表現。  月經關連過眠症的原因 月經的週期分為卵泡期與黃體期。 月經到排卵是卵泡期，排卵到月經是黃體期。 在黃體期， 黃體素這種女性荷爾蒙在血液中的濃度會增加， 使得體溫升高，和卵泡期比，身體的最高溫與最低溫差距會縮小。  人體在降溫時會想睡覺，升溫時則會清醒， 但在黃體期體溫差距小的情況下，睡與不睡的分界也變得模糊，讓人容易昏昏欲睡。  此外，黃體素也有催眠的效果。 醫生所開的處方安眠藥中含有γ-胺基丁酸 ，讓腦部產生想睡覺的感覺。  黃體素被分解後會產生性激素孕酮代謝產物（allopregnanolone ）， 當中也有γ-胺基丁酸作用， 它的催眠效果跟精神安定劑系列（benzodiazepine）的安眠藥一樣強。 症狀與診斷經前一週的白天會強烈地想睡覺，月經開始後症狀就會慢慢減輕。  有經前症候群像腹痛、憂鬱、煩躁等的人，想睡覺的症狀也會特別嚴重。  通常這種情況如果不影響到生活就無大礙，可以盡量早睡早起， 在白天多到戶外走走、曬曬太陽， 晚上就可以有比較好的睡眠品質，睡好了就不容易想睡。  此外這時候也要調適心情，如果真的累到無法上班上課也不要勉強自己， 請生理假在家裡好好睡覺可以讓自己身心都比較舒適。 但如果以上方法都無法讓你的睡眠困擾得到解決， 最好還是先去婦產科請教醫生，再尋求藥物等其他醫療協助。 

許多女性深受每月一次的「好朋友」困擾， 除了經血量多、痛經，經前出現的拉肚子、乳房脹痛等各種症狀也非常擾人， 有時甚至比「好朋友」本身還令人難受。 這些經前症狀可都是體內荷爾蒙失調的警訊 若你也深受經前症狀困擾、不知如何改善， 賀爾蒙失調分成三類 ●自律神經失調型 ●血清素不足型 ●卵巢疲乏型   你也荷爾蒙失調了嗎？ 24種經前症狀check！   若是每個月的症狀不盡相同，建議以當次的症狀為準， 否則有可能會出現無法得出結果、或是結果無法作為參考的情形。 勾選完之後，計算你勾選最多的是哪一種類型的症狀， 即可得知你的荷爾蒙失調類型。 自律神經失調型 □身體無法順暢活動 □有暈眩的情形 □有下痢的情形 □突然想大清掃整理一番 □肩部僵硬變嚴重 □手腳明顯冰冷 □深感不安 □眼鼻等部位出現過敏症狀 血清素不足型 □食欲大增 □嗜睡 □喉嚨乾渴 □情緒脆弱 □容易便秘 □有頭痛的情形 □易怒甚至出現攻擊性 □想要獨處 卵巢疲乏型 □下腹漲痛 □乳房漲痛 □臉部、身體水腫 □容易長粉刺 □腰痛 □陰道分泌物增加 □心情浮躁 □不容易上妝 對症調理好簡單！找回荷爾蒙平衡的3大對策 自律神經失調型：泡澡、按摩，變身溫暖美人！ 若生理期前容易肩膀僵硬、手腳冰冷，甚至有暈眩現象， 那你很可能是自律神經失調一族。 由於現代人生活壓力大，長期將導致交感神經過於興奮、血液循環不良， 末梢部位如子宮、卵巢難以取得養分，荷爾蒙分泌便會失衡。 建議經常泡澡提高體溫、促進血液循環， 讓子宮及卵巢得到充足的養分，進而達到平衡荷爾蒙的效果。 另外，也可以透過按摩等方式讓僵硬的身體放鬆， 當副交感神經活躍起來，荷爾蒙就會自然恢復平衡的狀態。 血清素不足型：深呼吸、走路，成為快樂美人 大腦裡血清素較少，本來就容易經前身心不適， 若合併食欲大增、嗜睡等情形，可能是體內雌激素較少， 導致血清素分泌量隨之減少而造成。 由於30歲後雌激素分泌量逐年減少，原本沒有經前症狀的女性也要多注意。 由於姿勢不正造成的淺呼吸會讓卵巢缺氧，一定要練習正確呼吸， 並且慢慢吐氣、讓氧氣深入全身，達到活化卵巢細胞的效果。 韻律運動如走路、慢跑也有助於血清素分泌， 一周進行2～3次便能重拾體內荷爾蒙平衡。 卵巢疲乏型：多攝取蛋白質、維生素E，打造不老美人 此類型最大特徵是 水腫、易浮躁，且下腹脹痛、長粉刺。 2...

隨著年齡增加，老化的現象不僅出現在皺紋或白髮 更有許多人因記憶力衰退而感到困擾。 而流傳已久的「吃銀杏防失智」究竟是否有效，也仍 未確定。 不過，想要改善記憶力並不需要花大錢買補品， 而是可以從生活中的一些習慣著手，讓大腦更活躍，記憶力也自然改善！  1 大笑   一群健康的年長者看完20分鐘的趣味影片後， 比起只是坐著的其他人，喚起短期記憶的能力改善了約23.3%， 唾液中的皮質醇（壓力荷爾蒙）也顯著減少。  壓力荷爾蒙會對記憶力產生負面影響。 生活中的趣事和笑聲，能夠增加腦內啡、 將多巴胺傳送到大腦， 產生愉悅和獎勵的感覺。 幽默能夠減少壓力荷爾蒙，同時降低血壓、提振情緒， 這些生理的改變綜合起來，就能提升記憶力。  2 睡覺   紐約大學的研究者在訓練老鼠一項新技能之後， 將牠們分為 睡眠充足與睡眠剝奪兩組，再觀測牠們的腦部活動。 研究結果發現， 睡眠充足的老鼠腦中，有更多新的神經連結形成， 顯示睡眠能夠幫助腦細胞彼此連結，並使記憶得以保存。 即使在睡眠中，大腦也不是靜止的，而是重複播放一天中所發生的事件，有助於形成新的腦部連結。  另外，研究者也發現，實驗鼠在學習新技能時所活化的運動皮層腦細胞， 會在「慢波深層睡眠」時重新活化。 而如果慢波深層睡眠受到干擾，腦細胞之間新的連結就無法保存，因此記憶也無法鞏固。  此外， 若是缺乏睡眠，學習新事物的能力就會劇降，降幅可能高達40%。     3 坐直、站 好的姿勢能夠促進大腦記得事情的能力， 因為正確的姿勢能夠讓血流和氧氣更容易到達大腦。 坐直甚至能提升血流達40%。  在維持駝背坐姿、視線向下的時候， 更容易引起絕望、無助、無力等負面記憶。 然而，當他們挺直腰桿、抬起下巴時，多數受試者幾乎不會或很難想起負面回憶。 同時，這些姿勢正確的參與者也能輕易地記得使人感到自信或正向的過去事件。  4 喝綠茶   給予他們含有27.5克綠茶萃取物的飲料，或是喝起來像綠茶的飲品。 當他們喝下飲料時，研究者會以功能性磁共振成像（fMRI）觀察受試者的大腦。 同時，受試者須完成一些任務，以測試他們的短期工作記憶。  出乎意料地，綠茶組的受試者在記憶任務的表現上更好。 此外，他們的腦部掃描也顯示出明顯不同...

蟹足腫是一種不正常的更生性疤痕組織 在中醫認為，蟹足腫好發於屬於 陰虛溼熱的體質者 。 蟹足腫是因為傷到真皮層的外傷， 如做某種手術或是燒燙傷、穿耳洞者，會讓傷口癒合後，過度地增生所導致。 中醫調理、 美容改善可藉由局部的熱敷 ， 做 周邊針灸圍刺 ，有助於將結締組織軟化的作用。 蟹足腫是一種不正常的更生性疤痕組織，大多因為體質或遺傳的因素造成。 在中醫認為蟹足腫好發於屬於陰虛溼熱的體質上。 造成蟹足腫或疤痕增生成因，包括因為傷口發炎， 而造成皮膚的組織增生， 只要皮膚有傷口的部位都可能發生。 整體而言，蟹足腫是因為傷到真皮層的外傷， 如做某種手術，或者是燒燙傷、穿耳洞者，會讓傷口癒合後，過度地增生所導致。 常見的穿耳洞可能造成的發炎、腫大問題； 若本身屬於蟹足腫體質，當皮膚有傷口，沒有小心處理， 就更可能引發蟹足腫更加嚴重，造成耳廓部位的肉瘤產生。 此症是先天的皮膚不好，再因後天傷口所引起，導致氣血不合，血瘀、凝氣而成。 在中醫治療方面要用滋陰降火、清熱利濕的方法去治療。   在中醫調理以補益氣血、化瘀，活血為原則。 而在針灸方面可用中醫的火針來治療，可以縮小蟹足腫的範圍。 蟹足腫治療方法可局部的熱敷，做周邊針灸圍刺，有助於將結締組織軟化的作用。 並提醒術後，應避免辛辣油膩食物，多吃蔬果，以促進傷口癒合。

「過勞死」法律上稱作「職業引起急性循環系統疾病」，       指的是腦血管疾病或心臟疾病。 要判定工作是引起這兩類疾病發生的重要原因， 要以「超出尋常工作的特殊壓力」為條件， 量的指標     如死亡前二十四小時仍繼續不斷工作， 質的指標     如發病前曾遇到與發病密切相關的精神緊張事件等。 不良工作型態影響健康 儘管過勞死認定有難度，但不良工作型態原就會對健康造成影響。 長期精神緊繃、壓力大，會影響自律神經， 這是和腦中風、心血管疾病有關的危險因子。 另外，就算沒有病史， 但 過度的工作壓力 也可能讓冠狀動脈突然攣縮，產生血管痙攣、心律不整。 過少的睡眠會影響內分泌及新陳代謝功能，提高心血管疾病的風險。 若跳脫腦中風與心血管疾病，有人因長期長時間工作， 疲倦不斷累積，卻又得不到成就感，這時容易產生憂鬱的問 題 。 過度的工作可能增加發生錯誤與意外的機率； 壓力更與潰瘍、部份癌症的發生，以及免疫系統的損傷有關。 工程師之死，引發了國內對責任制工作的討論。勞委會擬深入調查， 企業應該擔負更多預防員工過勞的責任。 在制度改變之前，個人可以先檢視自己的工作與生活狀況。 制度改變前的自我調整 每個人可以回顧自己的生活形態與工作模式， 是否負擔過重或壓力過大； 也要了解自己的個性與體質，適不適合目前的工作型態。 例如有人半夜醒過來後就不易入眠，或許就不適合需要值班熬夜的工作； 而有的人自我要求完美，不易放鬆， 是否要進入高壓力、與時間賽跑的產業，也可多加思考。 改善過勞，最重要的是從源頭改善，調整生活 定期健康檢查，則有助了解自己的身體，及時發現異狀。 「當發現身體愈來愈壞，不要勉強，」 「怕的就是不了解，又要硬撐，可能就會發生問題。」 勞工安全衛生研究所提供一份 「過勞量表」 ，可做為自我評斷的參考。   個人也可注意飲食， 固定運動，遠離心血管疾病的危險因子。 如果平日很忙，假日也要盡量抽時間動一動。 而如果真的不得已必須加班，原則是要盡力保持飲食、睡眠的正常。   一般建議，當感覺累、沒有體力時就該休息，睡眠時間要盡量足夠； 如果真的無法睡足，休息時間也要盡量符合生理時鐘， 例如，可以十一、二點前睡的話，就不要選擇晚睡晚起。 減少攝取刺激性的食物與飲料。 因為這類飲食含的成分可能...