[痠痛][超仁診所]只要3分鐘睡前消除疲勞的方法♪

因為每天太過忙碌，導致無法消除疲憊而感到困擾……。

在體內累積過多疲憊感的話，精神上也變的越來越不堪負荷。

千萬不可忽視的疲憊感，在睡前只需要做這些事，就可以回復精神囉

① 暝想

因為只需要睡前3分鐘就可以，讓我們抽些時間來進行冥想吧！

覺得3分鐘有點困難的朋友們，剛開始可以先從1分鐘開始也OK

總而言之遠離手機和電視機，閉上雙眼，

    靜靜地待著等著時間慢慢的流逝是很重要的。

說到疲勞的話，雖然是肉體感到疲勞這麼想也沒錯，

但是出乎意外的是，從精神方面開始的情況也有。

 

精神在緊張狀態下，身體也會強烈的受到影響，從緊張狀態開始累積不少疲倦感。

閉上眼睛並在「什麼也不想」的意識下，試著冥想一下～

然後不斷的做著深呼吸動作的話，比想像中似乎可以恢復精神重新振作起來。

推薦給有著很多壓力……煩惱的朋友們，也在睡覺之前插入一下冥想的時間吧

 

② 香草茶

消除疲勞最重要，果然是需要高品質睡眠
人睡太久也會使身體變得疲倦。
然而對於忙碌現代人的睡眠時間來說，睡眠品質普遍並不高……。
例如即使在短時間中也可以有高品質睡眠的話，就比較可以消除疲勞。

香草茶不止有很多種功能外，好聞的香氣也有讓人產生放鬆的心情
在飲用的時機點，是睡前的一個鐘頭左右最好。

在香草裡也有達到睡眠效果的薔薇果和柑橘。
其他的話，配合自己身體感到困擾或健康狀況來選擇
香草和紅茶專門店裡，可以去諮詢服務處詢問關於自己的煩惱

 

③ 在腳的重點部位按摩

 

事實上腳部疲憊跟疲勞也有著很大的關係喔！

一整天在外活動並站了一整天，除了做全身按摩，

在腳部上也別忘了重點式的按摩吧

只是多了這一個步驟，隔天就似乎可以完全消除疲勞。

介紹在腳和腿的地方，進行淋巴按摩的方法

① 把手放在腳指頭的中間，這時候腳指頭間被撐開，

    然後用手慢慢的左右來回轉動

② 接下來，腳趾頭一根一根的往上張開。之後，腳指頭一根一根的轉動。

③ 按壓腳掌。這時候用兩隻手的手指，在腳掌和腿肚子上按壓才是重點

只需要這些步驟，就能消除腿的浮腫和疲憊感囉！

 

④ 按摩頭皮

 

不止只有時常按摩腿和身體，也來按摩按摩頭皮吧

養成習慣的話，轉眼間身體就變得不再感到疲憊，而沒有累感哦！
頭皮按摩不止有對毛髮生長有效果，疲憊感也會消除

和從精神和肉體皆已感到疲憊一樣，頭也會有感到疲勞的時候，

其實頭部跟全身整體的疲勞感，是緊緊地聯繫在一起。
然後頭感到疲勞的原因，是頭皮的血液不順暢。
再來因為在辦公室工作的朋友，一整天都維持著同樣的姿勢，

因此導致頭和脖子全身累積疲憊感也說不定⋯⋯

頭皮按摩是使用兩雙手，像解開東西一樣在頭的整體按摩就行了
按摩的力度大概是感覺到頭皮也在動的力道，來刺激頭部吧！
和頭皮按摩一起，肩膀和脖子也一起來轉動的話，

會使上半身的血液循環變好