江文超醫師- 減重消脂&皮膚微整形專家

許多臉上的皺紋是由於每次大笑、微笑或皺眉...等表情牽扯 臉部肌肉 而產生之紋路所產生的，這也就是所謂的「動態紋」，亦稱為表情 紋 。而肉毒桿菌素的注射即是利用其可阻斷神經與肌肉間之神經衝動的特性，使過度收縮的小肌肉放鬆，進而達到除皺的效果。或亦可利用其可暫時性麻痺肌肉之特性， 始肌肉因失去功能而萎縮，即可達到雕塑線條的目的。 適 應 症 施打肉毒桿菌並沒有年齡限制，任何年齡都可以進行。若有動態紋路，而且很明顯感受這種變化者，表情深刻的人容易產生動態紋路，有的人在20多歲時就已經明顯感受，有的人則是到了四十歲才開始醞釀。如有需要，而且渴望改善者，可運用施打肉毒桿菌方式完成。如果工作經常要運用到動態紋，表情要非常的豐富，比如說演員、演說家，就要考量適不適合施打肉毒桿菌，因為施打之後 會影響臉部豐富的表情。 肉 毒 效 果 肉毒桿菌注射被廣泛利用至各種病症或美容效用之治療已逾十年，可達到的美容整形效果為： 顏面有表情時的動態性皺紋,如:魚尾紋、眉間皺紋、唇紋、抬頭紋...等 瘦臉 ：過度咀嚼檳榔、口香糖造成咀嚼肌肥厚，造成雙邊或單邊下頷突出現象 瘦小腿 還可治療多汗症、手汗症或狐臭... 等) 拉不開、嘴角歪一邊等後遺症。不過因為神經末梢會再生，因此注射一次，效果只能維持半年左右。通常6個月後必須再次注射，不過肌肉習慣放鬆 後，每次的療效都會加長的效果。 注 意 事 項 1. 服用特殊藥物的人，可以先諮詢醫師意見再進行療程安排。 2. 術後請不要在注射部位冰敷、熱敷。 3. 注射完4小時內應避免臉部按摩、睡覺及頭部前傾及運動。 5. 注射完至少3小時之內保持挺直的姿勢。 6. 注射完24小時內不要做劇烈運動。 7. 三溫暖、烤箱、蒸氣間暫時不要去。 8. 當注射後6小時內，請避免接觸注射區域。此段時間可輕柔使用水及肥皂清潔，同時輕微的卸妝是可被允許的。 9. 如果您的頭部改變姿勢愈頻繁，注射效果會愈差。   常 見 問 題 Q: 聽說打肉毒桿菌臉會變得很不自然？ A: 一般施打肉毒桿菌素而言，是不會有表情不自然、僵直臉或斜眼、歪嘴等情形發生，基本上肉毒桿菌的施打是以自為主。當然，能請專業合格的醫師執行也是要素之一。對於經驗豐富的專業醫師來說，施打肉毒桿菌素不會有不自然被旁人議論的狀況，就算有不自然的狀況產生，也都能事後再修正。  Q: 一個部位只要施打一針，就會有明顯

其實會變胖，只是生活當中養成了一些不好的習慣，這些不起眼的小習慣，其實就是變胖的罪魁禍首!!!!!!!而其實肥胖不僅僅是和吃的多不多有關係，和其他很多因素都是息息相關的! 不良的飲食習慣 很多人，只偏愛吃某類食物，而其他的從不吃，比如愛吃蔬菜，可能就基本不吃肉，就一味的每天基本都吃蔬菜。 不合理飲食也是肥胖的主要原因 。 基礎代謝率過低 基礎代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。 不同的人有不同的基礎代謝。當一個人基礎代謝差的時候不能很好消耗能量，於是就更可能造成能量過多。轉化成脂肪。而運動對基礎代謝的影響很大。運動可以在較短時間提高基礎代謝。這也是 運動有助減肥的一個重要原因 。   錯誤的減肥方法 人體有一半以上的重量是水分，當人體身上的水分完全抽離後，其中又有一半的重量是蛋白質。 根 據研究，人體要減掉一公斤的脂肪必須消耗七千七百大卡的熱量，而要減掉一公斤的蛋白質組織或醣類只需消耗三千七百大卡的熱量，但如果要減一公斤的水分，所需消耗的熱量趨近於零。所以， 減掉水分比減掉蛋白質組織容易，而減掉蛋白質組織又比減掉脂肪容易，因此想要真正減掉身上多餘的脂肪，並沒有想像中簡單。 很多減肥水水們往往會被市面上五花八門，似是而非的減肥方法所迷惑，原因是它們只能減掉身上的水分，充其量再減掉一些蛋白質組織， 這樣雖然表面上看來達到快速減肥的效果，但身上的脂肪卻還是長伴左右，而且讓人很快的複胖。 正確而健康的減肥速度，應該是一周減少零點五至一公斤為佳 。   沒有“對症下藥 ” 如果您想要成功減肥，除了要了解正確健康的減肥觀念外，也要知道自己是屬於什麼肥胖類型和原理，以及胖在什麼地方，如此一來才能對症下藥，有效地甩掉惱人的肥肉。一般而言，肥胖可分為三種類型：第一種是“皮下脂肪型肥胖”；第二種是深層脂肪型肥胖，第三種是混合型肥胖，也就是皮下與深層脂肪都過多，一般人的肥胖大都是屬於以上幾種類型。 所以，在減肥前一定要辨認清楚肥胖是屬於哪一種類型的，然後再對症下藥，如此才能獲得最大的效果，不但可以輕鬆減掉肥肉，而且還可以雕塑您心中理想的身材。   營養素缺乏 近年來，日本營養專家經研究指出，某些肥胖並不是單純的營養積累，在很大程度上是因為飲食中缺少使脂肪變成能量的營養素，如維生素B2、B6及菸酸。只有當體內能量得以釋放時

    Q ：美白針需多久打一次？ A ：若是時間許可，一星期治療一次可以達到最好的治療效果；但因每種方案組合內容物和濃度不同，您可以依體質以及您個人的情形和醫師討論，調整延長您治療的間隔時間喔！   Q ：一次注射美白針的療程要多久呢？ A ：每單一次的療程約一小時左右，但會依療程內容物的不同，所需時間也會有所差異。 您也可以在進行雷射等治療同時一起進行美白點滴的注射喔！   Q ：我很想打美白點滴治療，但是停止療程後會不會很快黑回來？ A ：接受美白點滴療程並改善到一定程度後，若忽略了每日的基礎保濕、防曬等保養，會造成效果無法持久唷！ 因為任何環境中一定會有紫外線的存在，會持續刺激黑色素細胞分泌黑色素，一直不斷的累積；所以建議療程告一段落之後，每日的保濕及防曬仍要勤加護理，才可拉長療程效果。 若是能將美白點滴當成定期保養，不但可使身體肌膚保持健康，更是最佳的由內而外的每白抗老化方法 喔！   Q ： 美白點滴的效果雖然很好，但是治療中、治療後是否需要特殊照顧才能維持效果呢？ A ：美白點滴注射後仍應維持均衡的飲食習慣，不要抽菸喝酒，也不要吃過於刺激、辛辣的食物喔！ 防曬是美白最重要基本的注意事項，不論冬天或夏天、室內或是外均應做好防曬工作。   Q ：我很期待美白點滴的全身美白效果，一般來說做完治療後，多久可以白回來呢 ? A ：打了美白針之後，還要注意防曬，如果沒有過度曝曬於陽光下，在正常的情況下一個月左右就會發現皮膚比以前白晰亮麗。當然，定期的保養還是需要的，在效果出現以後，仍然建議繼續接受定期的保養，更能維持治療效果唷！   Q ：我知道美白點滴是很常見的治療，但是打美白針點滴會不會有副作用呢？ A ：少數患者在初次施打的時候會有頭暈的感覺，通常那是因為濃度高的營養素成分一下子進到體內的關係。只要調慢速度，多次治療以後就會改善。     Q ：我知道美白點滴對代謝黑色素有很好的效果，但此外打美白針有其他好處嗎 ? A ：美白點滴的成分都是身體正常所需，因此除了美白肌膚之外，因為營養素比以前更充足，所以抵抗力增強，精神充沛體力更好。部分美白點滴方案中有加強新陳代謝的成分，所以打過以後，也可以降低皮膚敏感的問題，改善如濕疹等問題 。              

雷射除斑目前仍是去除黑斑最佳的治療途徑。黑斑形成的原因有很多，像是：先天性遺傳、日曬、生活作息不正常、發炎感染、內分泌荷爾蒙失調…等。雀斑、曬斑…等淺層斑對雷射的反應很好，一至二次就可以去除，但若事後的護理與防曬工作沒有作好，復發的可能性亦是存在的。太田母斑、咖啡牛奶斑、貝克氏母斑等胎記，以及顴骨斑。常需要多次治療，且治療後色素會顯得較原來為深，然後才能慢慢恢復。肝斑較不穩定，雷射治療後也較容易復發。所以雷射除斑仍需經由醫師判斷為何種黑斑，使可作適當的治療選擇。 作用原理 除斑雷射以精準的雷射波長、脈衝時間及能量，可以準確地擊碎黑色素細胞的色素粒子上，可有效移除且步會破壞周圍的組織。這些被擊碎的黑色素在經由體內的巨噬細胞的吞噬作用進行清除，最後達到淡化黑斑及移除色素的目的。 適應症 有雀斑、曬斑、老人斑、太田母斑、咖啡牛奶斑、貝克氏母斑…等 治療次數 大部份的雀斑、曬斑和老人斑，只要1~2次的治療即可消除，若是顏色較深的太田氏母斑、顴骨斑或是刺青則需要3~6次不等的療程，每次治療的間隔最少要6~8周。 注意事項 1. 治療後可能會產生輕微紅腫、過敏、微熱的現象，可以冰敷減輕疼痛，並要避免用力擦洗及碰水。 2. 術後必須好好照顧傷口，術後約3至4天傷口會開始結痂，千萬不可用手摳抓，應等待一週左右任其自然脫落。 3. 防曬仍是最重要的工作，痂皮脫落後務必使用防曬系數25以上之防曬霜保護，產品選擇上需含抗UVA及UVB成分；UVA抗曬黑、UVA抗曬傷，情況允許的話最好待在室內躲避陽光。 4. 因新生組織細緻脆弱，避免使用任何刺激性產品。          

經常有人問吃這個能不能減肥,吃那個會不會胖,晚上吃什麼能瘦等等諸如此類的問題,更有人會認為飲食減肥就是靠餓。其實,食物並不會自帶減肥功能,關鍵看你怎麼吃,熱量再低的食物,你吃多了,一樣是會胖的。反過來,吃了熱量高的食物也不一定就會胖成豬。在開始飲食減肥之前,你必須知道下面5件事 。 1. 會不會胖看你一天吃多少 飲食減肥時,很多人容易因為自己某一頓吃多了而感到愧疚,也有人因為怕吃多而一直剋扣食物,導致營養不良。其實,會不會胖不是看你一頓吃了多少,而是看你一天吃了多少。只要把一天攝入熱量控制好,使得一天下來消耗的熱量多於你攝入的熱量,一頓吃多了也不會影響減肥效果。 2. 不吃肥肉不代表你就能瘦 你躲開了肥肉並不代表你躲開了脂肪。生活中存在許多的隱性脂肪。比如,炒青菜時下的油,一些食物中隱含的油脂等。就算你不吃肥肉,攝入這些隱性脂肪,你是瘦不下來的。 3. 食物熱量越低並非越好 人們知道攝入熱量多少影響減肥效果,於是紛紛向“低熱量食物”看齊,更有甚者乾脆只吃素菜或只吃水果減肥。人體要維持健康,包括能夠順利減肥,首先必須獲得身體所需的幾十種營養成分。否則,身體的機器都不能正常工作,減肥的任務也很難完成。低熱量食物和高熱量食物蘊含的營養成分有所不同,兩週互為補益,才能讓人更健康。 4. 減肥絕對不能單靠餓 靠餓確實可以在短時間內收到減肥成果,但這絕不是長久之計。過度節食,攝入熱量不足,容易導致營養不良,影響代謝,損害人體健康,還不利減肥。並且,在飢餓時候,胃酸分泌會增多,如果腹中沒有食物消化,胃酸就會分泌胃壁,長時間下來,胃壁就會越來越薄,導致一系列的腸胃疾病。 5. 情緒不好不要進食 人們習慣了餓了就吃,但是有時候人們並非真的餓了,只是被過激的情緒刺激而產生食慾。因此,在人心情不好的時候容易出現暴飲暴食行為。        

不雅觀的黑痣在臉上，像是違章建築，會影響到美觀，在命相上痣也有吉凶之分，一般人都十分在意，會想盡方式來去除。 其實大部分的痣都是良性的，不需要特別治療。 大部分的痣都不是天生就有 有的人會因為突然出現的許多黑痣感到害怕，存有一大堆疑問，認為會有惡性病變，然而根據英國學者的觀察，大部分的痣都是後天出現的，並不需要過度驚慌。報告指出，在嬰兒時期通常是看不到黑痣的，然而有些潛藏的痣細胞，可能在往後的日子，變成黑色素細胞痣顯現出來；痣細胞易受到荷爾蒙與日照影響，往往容易在青春期、懷孕時或過度曝曬後產生。統計上，成年人身上可能會有三十顆以上的黑痣，要防止黑痣必須避免曝曬。 扁平、顏色較淺的表皮痣 可以使用色素雷射或氣化雷射燒除，但非每種痣均適合雷射處理，仍應請有經驗之醫師評做後再說。化學腐蝕劑、電針燒灼，也是處理表皮痣，所常用的方式，不過得小心產生紅斑、疤痕等副作用之發生。可以使用色素雷射或氣化雷射燒除，但非每種痣均適合雷射處理，仍應請有經驗之醫師評做後再說。化學腐蝕劑、電針燒灼，也是處理表皮痣，所常用的方式，不過得小心產生紅斑、疤痕等副作用之發生。 較大、較深部之真皮痣或混合痣 最徹底之除痣方式，是用 手術完全切除 ，運用紡錘形切除法 (elliptical excision) ，順著皮膚紋理作縫合，就可得滿意之結果。如果是膚色的真皮痣，可以直接用刀片削除 (shaving) 。 有惡性變化的黑痣 除痣前要先找有經驗的皮膚科醫師鑑定一下，有無惡性變化之可能，若是， 應優先採完全切除，再作病理化驗之步驟，絕不可輕易採美容法除痣 。一旦在原先之前除痣的部位，有痣復發的情況，或是有任何皮膚的變化，都應迅速就醫。位於嘴唇、手掌及腳底的黑痣，比較有惡性變化的可能，應儘早以手術除去為宜。 雷射除痣 除痣的方式有很多種，在醫學上比較建議使用雷射、電燒或手術切除；傳統民間會使用腐蝕性的溴化銀、燒鹼或芙蓉膏，但因容易留下坑洞疤痕，並不值得推薦。雷射除痣，是利用雷射光束直接破壞痣細胞，治療過程短，疼痛和傷口都很輕微，也不易留下色素疤痕，是處理一些小型扁平黑痣的利器。不過雷射手術有其深度的限制，大型、突起或色素較深的痣，想要完全除去，需要作非常多次的雷射手術，此時利用手術切除可能比較理想。 治療的次數決定在痣的深度 ，而不是大小 。 絕大部分的黑色素細胞痣都是良性，只要保持密切觀察，並不需要特別

期待已久的下班後約會，腳卻比平常還要浮腫……。這正是因為水分代謝或血液循環不良使皮膚下堆積多於水分的結果，差不多也到了該脫下長靴的季節了，大家都希望能以纖細雙腳出門吧。 這次身為個人鍛鍊師的筆者將告訴大家，去除多餘水分讓妳更接近美腿的技巧為何。 水腫之因為何？ 體內老舊廢物或水分會被淋巴管或靜脈吸收，之後成為排泄物（尿液及汗水等）排出體外，但若運動不足、穿不合腳的鞋或長時間維持同樣姿勢，都會使淋巴或血液流動不良，導致多於水分無法吸收而堆積，這就是水腫。 容易水腫的部位最主要還是離心臟最遠的小腿，為了讓水分被吸收還是需要消除血液及淋巴的堵塞。 有效擊退水腫的方法 （1）簡單伸展操 接下來為大家介紹在辦公桌下也能簡單進行的簡單伸展操。坐在椅子上膝蓋伸直並將腳尖往前伸直後維持5秒，之後將腳尖往上並伸展腳跟維持5秒，伸展時請將注意力放在小腿的伸展上，重複4～5次吧。 （2）按壓穴道 按壓腳底的湧泉穴可讓水分代謝增加並消除疲憊，湧泉穴位於腳指第2指（腳指食指）骨頭及大拇指並攏時腳底中間凹陷處，按壓時往腳尖方向按壓。 一邊吐氣放鬆一邊按壓，按壓維持5秒並重複4～5次。 （3）淋巴按摩 將腳踝以兩手扭轉並經過小腿後按壓至膝蓋後側，膝蓋內側也有淋巴節因此請以手輕柔按壓吧。 之後經過大腿後在大腿根部將手輕力按壓，隔著衣服也可以，請重複10次。 大家覺得如何呢？　這些動作都能讓妳更快擺脫腿浮腫的煩惱，有時間就做看看喔

熬夜為什麼會令人發胖？ 有人會說，熬夜加班那麼辛苦，人不是應該會變瘦麼，為什麼反而會變胖呢？其實， 熬夜並不會增加熱量消耗，反而會增加熱量攝入 。因為熬夜會令人體內的激素發生變化，使得刺激食慾的生長素水平升高，抑制食慾的瘦素的水平降低，如此一來，人們就會胃口大開，太餓了，硬要不吃也難。而夜間，人們的身體活動減少，運動消耗變少，熱量就會囤積轉化為脂肪，令人變胖。 這麼說來，熬夜會胖是因為夜間吃東西。那為什麼一些人熬夜不吃東西也會發胖呢？ 《美國臨床營養學雜誌》上的研究解釋了這個問題。這項研究發現，在睡眠減少的受試者當中，食量並未增加，但是白天精神不振，在自由生活狀態下，體力活動的量會顯著下降，這樣就會降低人體的能量消耗而增加體重。 熬夜一族如何避免肥胖？ 因熬夜而肥胖最好的解決方法自然就是早早洗洗睡，但是工作纏身，實在沒辦法，怎麼辦？ 1.管住嘴，別把手伸向零食 夜間餓了，人們懶得動手做吃的，就會隨手拿來零食。零食的熱量比一般食物要高，容易令人發胖。如果實在無法抵禦飢餓，建議用一些低熱飽腹的食物，如酸奶、水果等來取代高熱零食。 2. 中途休息一下 熬夜工作注意力集中時間長，人容易疲憊，在第二天就會沒精神，不想動。熬夜實在熬不下去，可以先休息一會，補補眠。 3. 制訂時間表 時間表常常是製訂容易，執行難。不過，還是建議試一試。制定了工作表，你就會有意識地在工作表規定時間完成工作，避免熬夜加班。 4. 睡醒後做做運動 經過一夜奮鬥，醒來後人們精神疲憊，這時可以以手指肚為梳雙手從額頭向頸後反复梳揉一，二百次，緩解熬夜後的疲勞。除了​​按摩一下頭部，還可以做做運動，把狀態調整回來。          

照著鏡子塌陷的山根影響五官比例，也會讓全臉略顯平面不立體，不動刀就能突顯五官視覺效果，讓自己更美，誰不心動?玻尿酸正熱門的因素在於與生物有高度相容性且非動物性的來源不會引起過敏反應，並具有生物降解特性，可隨著時間消失，不會有任何痕跡影響，是一種自然安全的微整填充劑物。   玻尿酸特點 立即性 - 玻尿酸可立即感受填補效果。 安全性 - 高度相容醫材性質會被人體代謝，相當安全。 有效性 - 不動刀讓山根、下巴立體完美塑型，淚溝、法令紋靜態紋路，玻尿酸 適應症 豐頰、淚溝、蘋果肌、雕塑鼻型、法令紋、下巴雕塑、豐唇、唇珠   術後照護注意事項 1.     天不要化妝、喝酒、使用三溫暖。 2.       成份過敏者不可注射。 3.       若皮膚會有常見的反應如發紅、疼痛、瘀青、腫脹，注射幾天後，以上反應會舒緩。 4.       尿酸部位有硬塊觸感，此為正常現象，外觀上看不出來，約3週至1個月與真皮層融合。 5.       尿酸後2週內勿按摩搓揉施作部位，洗臉時應輕柔，若發現有移位情形應盡快回診。 6.       維持時間因分子量大小及個人代謝情況有所不同，中分子玻尿酸可維持約6-9個月，大分  子可維持約1年。   術前注意事項 以下人士不建議接受玻尿酸注射： 1. 哺餵母乳中的婦女、未滿18歲、容易產生蟹足腫或疤痕肥大體質者、不適用於臉部以外的位置、有嚴重過敏反應的病史。 2. 您曾接受過永久的皮膚填充物（如：矽膠、鼻骨等）植入手術，接受注射玻尿酸之前，應事先告知醫師。 3. 前有用任何會延長出血之藥品，如阿斯匹靈等，會增加您出血及瘀青的機會，請於治療前告知您的醫師。        

  與肌膚親和力高，擁有良好的抗炎特點 杏仁酸的特點為親脂性果酸，與肌膚親和力極高，在深入肌膚產生作用時，不會迅速觸及痛覺受器，踰越疼痛閾值界線，杏仁酸具備良好的殺菌能力，防止發炎感染，對於肌膚的感受是較為溫和不刺激、減少紅腫現象。   適 應 症 毛孔粗大、肌膚發炎後的色素沉澱、青春痘、粉刺、丘疹、痘疤、粗糙暗沉、肌膚斑點問題   杏仁酸換膚禁忌   懷孕或哺乳者。 免疫性或過敏性皮膚疾病者。 光過敏者 部皮膚病者 ( 濕疹、異位性皮膚炎 ) 。 易致疤痕體質者。 對酒精過敏者。 前一週 避免使用口服或局部 A 酸產品 。       【杏仁酸煥膚】常見問答 A : 杏仁酸換膚後是否須避光，不小心曬到太陽皮膚會不會反黑？ Q: 基本上杏仁酸換膚後還是要盡量避光以及加強日曬，出門前半小時使用具有防止曬黑 ( 抗 UVA) 、曬傷 ( 抗 UVB) 成份的防曬產品。   A: 長期使用杏仁酸會不會使皮膚變薄？ Q: 杏仁酸對表皮的作用在於能去除老廢角質、減少暗沉，在真皮層面則能促進細胞活化。因此杏仁酸能改善暗沉、增加肌膚明亮及彈性，並不會讓您的皮膚變薄。   A: 初次做杏仁酸換膚，術後有脫皮及毛孔變大的現象，是否有此一情形發生？ Q: 杏仁酸的功能之一就是進而促進皮膚老廢角質的脫落，所以術後皮膚會脫皮乃正常現象。因皮膚原先有粉刺與青春痘，較不易察覺到毛孔粗大的情形。使用杏仁酸時，會先將粉刺痘痘代謝掉，所以皮膚毛孔粗大的現象，才會變得較為明顯。只要繼續使用杏仁酸後，毛孔粗大的情形就會有所改善！   A: 杏仁酸換膚是否需要修復期？ Q: 杏仁酸煥膚並不會造成傷口，因此術後不需要恢復期。杏仁酸煥膚後皮膚可能會稍紅或有脫屑，但擦上防曬乳液，只要避免強烈日曬以及注重保濕，仍可繼續工作或做其他事。        

減肥總是管不住嘴？零食無疑是最大的誘惑，吃了就白減了，不吃就憋屈。在此，給出了幾個吃零食的建議，讓我們不僅能吃零食吃到飽，還能輕鬆的瘦下來。 一、確定要吃嗎？ 首先得明確什麼叫做零食。 正餐以外的食物都可以叫做零食 ，成年人如果你正餐飲食質量不盡如人意、又或者在兩餐之間會感到饑餓，那麼此時零食就可以幫助你穩定血糖，甚至補充一天飲食中所缺乏的營養成分。 二、到底要吃多少？ 輕體力成年女性一天推薦攝入的熱量大約是 1800 千卡，男性 2250 千卡，零食不超過一日的十分之一比較適宜，對於多數人也就是 200 千卡，比這個再多的量很可能影響正餐或者需要在正餐中減少一部分熱量。   三、什麼時間吃？ 比較適合的時間是兩餐之間 。 大多數膳食指南中對零食的建議都是上午 10 點和下午 4 點左右，但現在更常見的其實是晚餐到睡前的這段時間吃零食。 比如不少年輕人的入睡時間都是 11 點到 1 點之間，以 6~7 點吃晚餐計算，前一天到晚餐之間相隔 12 小時，晚飯到入睡也有近 6 個小時沒有吃東西，難免晚上 10 點左右會有饑餓感，不需要減肥的人在睡前吃一點也是很合理的。 四、自己動手做 或許你會用身不由己來解釋自己吃得不夠均衡，但無論如何，零食總應該算是相對自主性高的獲得營養的方法了，最好是選擇一些可直接食用的天然食品又或者自己在家做。   五、如何挑零食 1 、低糖 2 、少鈉 鈉不要超過熱量的百分比，越低越好，添加的精制糖也是如此。 3 、高蛋白質 同一類別中蛋白質含量高的往往品質也比較高。 4 、澱粉類食物選脂肪少的 5 、包裝材料 利樂包裝的超高溫瞬時殺菌牛奶，可以讓牛奶在不用防腐劑的情況下長時間保存而不變質。