江文超醫師- 減重消脂&皮膚微整形專家

脂肪常常被誤認為壞東西，事實上它不僅是人體運作不可或缺的要角，還可以燃燒卡路里並修正腰圍。「棕色脂肪」是一種哺乳動物體內的脂肪，不只會像體內的熔爐那樣使身體暖和，而且他的燃料來源還是我們討厭並想盡辦法要減少的「白色脂肪」。 目前已知脂肪組織有兩種，皮下和內臟脂肪是白色脂肪，另有一種數量稀少的棕色脂肪，兩者不但分布位置大不相同，功能也「差很大」。 白色脂肪會在全身作為能量備份儲存，以作為各餐之間消耗所需；但當人們開始大量將毒素、加工食品和無用卡路里塞進肚，白色脂肪的累積超過負荷，便成為了一種負擔。 棕色脂肪是非常有效的卡路里燃燒器，嬰兒時期十分充足，隨著年齡增長而減少，大多數成人只有在上背和脖子等少部份區域有豐富的棕色脂肪。天冷的時候，棕色脂肪會燃燒白色脂肪來取暖，直到人體開始發抖為止(會產生更多熱)，嬰兒不會發抖就是因為棕色脂肪夠多，不需要靠發抖來產生熱能。 如何活化棕色脂肪？   瘦子比胖子擁有更多的棕色脂肪，而且隨著運動和接觸冷空氣的時間增加，棕色脂肪儲存也會增加；棕色脂肪較多的人能忍受冷天氣較長的時間，因為棕色脂肪能有效將白色脂肪轉變為熱能。 如果你想提昇自己的棕色脂肪代謝以燃燒多餘的熱量，就少吹暖氣吧！因為研究顯示冷空氣能夠激活棕色脂肪，暖氣關掉才能促進身體產熱，只要別讓自己冷到打寒顫的程度就好；洗冷水澡也是增進棕色脂肪代謝很好的方式；不過最有效的方式還是在冷天運動，運動結合低溫將會同時激活棕色脂肪細胞並分解代謝的白色脂肪。        

減肥方法不適合自己，瘦身過程中時胖時瘦，都有可能會讓你的身體產生很多難看的紋路，這就是肥胖紋。肥胖紋會讓你皮膚鬆弛難看，身材走形，根本不敢穿清涼的衣服，更不用說秀出好身材了！那肥胖紋到底是怎麼產生的呢？    肥胖紋形成原因  1 、身體肥胖，皮下的脂肪含量大且不斷堆積，使皮膚也隨著不斷擴展延伸。在採取快速減肥方法後，使脂肪含量在短時間內大大降低，而皮膚卻來不及收縮，導致皮膚表面產生明顯的條紋。 2 、長時間服用一些糖皮質類固醇激素，或者患有某種疾病影響體內相關器官功能，使皮膚產生類似花紋。 3 、在很短時間內，體重波動變化大，激進減肥，脂肪急速增多後又急速減少，特別是在手臂、腰腹部、腿部等部位產生了明顯的肥胖紋。 4 、生活不規律、缺乏睡眠等打亂身體的新陳代謝，影響血液循環，會增加肥胖紋產生的可能性。 同年齡的男女比較，女性出現肥胖紋組織的狀況較男性多且嚴重，而隨著年紀增長、肌肉脂肪等鬆弛，出現肥胖紋組織的機會也相對增加。運動量少的女性特別需要當心，因為這種類型的人特別容易出現肥胖紋組織。   肥胖紋按照輕重的不同可以分為四級，好測試一下自己屬於哪一級，如果級別太高，就要嚴重關注了。  肥胖紋第一級  ： 不論是躺著或者站立，甚至用手擠壓，揉捏皮膚，皮膚都呈現平滑狀態，表現良好，安全過關，不過也要繼續保持啊。  肥胖紋第二級   ： 皮膚外觀看起來很光滑，但是只要稍加用力揉捏大腿、臀部等部位，便會看見肥胖紋狀，表示下半身已經開始出現肥胖紋組織，比較可怕了，長此以往，會有大發展！  肥胖紋第三級  ： 身體躺平時看不出有肥胖紋狀況，不過站立時某些部位卻出現難看的凹凸皺摺，引時肥胖紋組織已經影響身材美觀了，該採取行動了！  肥胖紋第四級  ： 最嚴重的程度莫過於此，不論躺下或站立都能清楚看見肥胖紋組織分佈，這下可得好好正視問題了。    預 防 肥 胖 紋  要想皮膚保持平滑美觀，肥胖紋工作必須在肥胖紋產生之前就開始！肥胖紋往往是在你不經意間產生的，所以我們一定要有預防的準備，不要給肥胖紋任何機會，預防肥胖紋也就是從源頭上消除肥胖紋。 1. 不要因為減肥心切就採取激進的減肥方法，減肥最好循序漸進，保證體重穩定下降，防止脂肪突然大幅度減少。 2. 根據自己的體質來選擇減肥方法，不能採取過度節食的方式。 3. 做好皮膚保養功課，每天為皮膚保濕，為皮膚塗抹正確有效的護膚產品

我們正常的皮膚每天都會產生油脂和角質，為皮膚形成保護層，可要是分泌得太多，這些油脂和角質就會堆積在毛孔裡。如果毛孔被堵塞，油脂和角質越堆越多，就會壓成一個緊密的板層凝結物。這時外表看起來並不明顯，但摸上去會有一個小鼓包，也就是閉口粉刺。隨著堆積物增多，毛孔被堆積物撐開，堆積物中的油脂會被空氣氧化變成黑色， 這就是黑頭。俗稱'草莓鼻'  長  黑 頭 粉 刺 的 原 因  1 、基 因 因為每個人體質不同，所以毛孔的大小也不一樣，即使做了相同的保養工作，毛孔能夠得到的改善程度也有差異，因此天生毛孔條件比較差一點的人可能就需要比別人付出多一點的力氣來照顧皮膚。 2 、 肌膚過度曝曬 過度暴曬在陽光之下，除了會造成表皮細胞代謝不正常，毛孔就容易越來越粗大，會加速肌膚的老化與黑頭的形成。 3 、過度清潔皮膚 清潔得太過用力，讓皮膚發生緊繃乾澀、乾燥脫皮，甚至出現一些小屑屑，反而容易讓我們的肌膚產生角質代謝不正常或老化現象，形成更大的傷害。 4 、用手擠痘痘、粉刺引起黑頭粉刺的 在擠壓的過程中，毛孔周邊的結締組織常常會受到壓迫，進而變形，再也無法回復原有的彈性和支撐力。所以粗大的毛孔很容被浮塵與勿讓空氣入侵，形成黑頭。 7 、不當飲食習慣 吃了油炸食物後，那些油並不會直接跑進毛細孔，大部分的油都會被代謝掉，至於代謝剩下後的油會不會增加皮脂腺的分泌，那還要看體質和荷爾蒙這兩個因素才能決定。 8 、使用化妝品不當 女生們都喜歡使用化妝品來修飾自己臉上的瑕疵，但殊不知自己的使用方法錯誤。長期使用含有油脂或蛋白質過重的產品，極易形成黑頭，與毛孔壁牢牢地黏在一起，日常潔面不易洗去。 9 、荷爾蒙分泌失調引起黑頭粉刺 影響荷爾蒙分泌的因素就是女性生理期。一般來說，絕大多數的女生在排卵之後，身體內的黃體素會上升，間接就會讓皮脂的分泌量也跟著上升，所以很多女孩子在排卵到生理期前的這段期間，臉上的粉刺很容易發炎變成痘痘。  錯 誤 的 黑 頭 粉 刺 清 除 方 法   X  錯誤方法一：黑頭導出液+暗瘡針刮  黑頭導出液會讓黑頭浮出來，再用暗瘡針刮就能把黑頭清除。這種方法也隻能對付剛剛形成的黑頭，如果是頑固的黑頭，還得將表皮調開才能把黑頭擠出來。不要以為這暗瘡針在臉上刮得越疼代表越乾淨，感覺疼痛並不是正常的現象，皮膚可是在受罪呢。  X    錯誤方法二：用鹽搓  網絡

產後瘦身的飲食計劃 根據國外追蹤十年的統計報告指出， 產後的六個月是媽咪減肥的黃金期 ，因為這段期間媽咪的新陳代謝率仍高，而生活習慣也尚未定型，因此減肥的效果會較好，在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是餵母奶時，更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但外食媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。  飲食技巧與良好的飲食習慣，讓媽咪們吃得健康又不胖    1. 多吃蔬菜  蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。   2. 改變進食順序  由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、麵與蛋白質。   3 、少油、少調味料   乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。   4 、三餐定時、定量  早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。最好的食物分配法:白天吃多一點(七分量)，晚上吃少一點(三分量)   5 、 選擇血糖上升速度慢的食物  血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中囉！   6 、均衡攝取各類營養素  蔬 菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質的方式來減肥，但蛋白質負責的功 能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。   7. 多 喝 水  每天定時適量喝水，早上一起床喝1~2杯或300~500cc的水，白天至少喝3~4杯或800~1000cc的水，一天至少喝足夠2000cc的水份，

肌膚的每個部位都有不同的肌膚老化特徵，皺紋絕對不是判定肌膚老化的惟一特徵和皮膚老化的最早跡象，因此，要想知道自己有否提前衰老，不妨從下面幾個方面判斷一下。 老化皮膚有哪些特徵變化：  1. 皮膚表面粗燥 - 乾 燥  表皮層中棘狀層細胞數目大量減少， 表皮層厚度變薄，而產生細紋。細胞間緊密度變差，使得屏 障功能變差，水分容易流失，易造成角質細胞脫屑作用不完全，造成皮膚表面粗糙、乾燥的情形。  2. 皺 紋   :  真皮層中，纖維母細胞代謝減緩，膠原蛋白、彈力蛋白減少使皮膚支撐力變弱、 厚度變薄，而產生皺紋。臉部的肌肉活動會拉扯著皮膚組織，經年累月的肌肉活動會使得皮膚出現表情紋包括 ：魚尾紋、抬頭紋、皺眉紋、笑紋都屬於這類的皺紋。  3. 皮膚變薄  :  由於表皮細胞生命期縮短，以及真皮結締組織與皮下脂肪萎縮、膠原蛋白纖維及彈性纖維變性，所以皮膚的厚度與彈性都減少。  4.  皮膚鬆弛、皺紋、眼袋  ：由於前述的變化以及重力的影響臉部皮膚逐漸鬆垮下垂。  5.. 黑斑、老人斑  ： 皮膚的色素調節失調會造成黑色素增加，而產生黑斑、曬斑。另外也有可能會因為黑色素細胞退化，而產生雨滴狀白點的色素脫失。表皮細胞不正常的角化，會產生脂漏性角化症或俗稱的老人斑。  造成皮膚老化的原因很多，但主要是受到兩個因素影響：  內在性因素  隨著生理時鐘的運轉，人體的廢物逐漸堆積，細胞結構的破壞，細胞修補能力的下降，都是造成老化的內因性因素;另外，種族膚色，缺乏營養，內分泌不平衡和新陳代謝失調等都是原因之一  外在性因素  物理性或化學性的剌激或傷害，如陽光，抽煙，自由基，藥物，地心引力等，都是加速皮膚老化的外在因素。其中，又以陽光紫外線照射影響最大， 百分之九十的皮膚老化，是由於陽光中的紫外線所造成。 因此，要預防或拖延老化過程，小心護理皮膚才是正確的方法。想要擁有美麗健康的肌膚，在平時就好好呵護你的肌膚，讓自己從內至外都健健康康。              

不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。  哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？ 最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。  1.  皮膚受損，造成早衰  肌 膚 暗 沉 當人體的代謝功能不佳時，皮膚的角質層會不斷堆積，然後結果就是變得又粗又厚，加上細胞含氧量的不足，膚色開始呈現蠟黃無光、缺乏透明感的樣子。 毛  孔 粗 大 熬夜時，我們的交感神經處於緊張的狀態，皮脂腺分泌會變得異常旺盛，而使皮膚出油量增加，加上代謝不良引起囤積，使肌膚疲累失去彈力，毛孔也就愈來愈粗大，嚴重者會產生青春痘、粉刺。 乾 燥 缺 水 小 細 紋 當角質代謝的速度變慢，粗厚的角質堆積在皮膚表層時，會讓肌膚的保水力減弱，水分不斷向外蒸散，皮膚當然會愈變愈乾，當皮膚乾燥缺水時，眼周會開始產生一些小細紋，久而久之，細紋愈深則是愈難撫平。   黑 眼 圈 由於我們的頭頸部長時間處於直立狀態，血液會從眼睛外側的髮際往下流，加上身體疲勞、代謝不良，血液循環的速度就會變慢，並且滯留在下眼瞼形成一圈發青的色塊，造成黑色素的沉積，而產生黑眼圈。   泡泡眼、水腫臉 晚睡的那一晚，身體疲勞，其影響最大的就是代謝循環問題，因為當過多的水分和淋巴代謝物堆積在下組織內，而無法排出體外時，就會讓雙眼或是全臉變得腫腫的，眼睛變成泡泡眼，雙臉顯得水腫。  2.  免疫力降低，易發慢性病  熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。  3. 引起發胖，體重增加   因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。 另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂