[減重][超仁診所]消除體脂肪,飯後關鍵30分鐘!
減肥失敗的三大理由
好像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。
最有效的方法還是有氧運動。
最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪,要做的就是飯後動一動。
減肥不一定能減掉體脂肪,而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始。
流行性感冒、高燒之後,體重掉了許多,
臉色憔悴、毫無精神,是因為水分流失,肌肉和脂肪一起衰減。
雖然瘦了,卻不能減肥,因為只要回到原來的生活,
體重一恢復,脂肪會比肌肉更容易增加。
這和節食失敗的狀況一樣,減肥→恢復→減肥→恢復,
這種體重持續增減的狀態,稱為「溜溜球現象」。
這種現象往往會讓身體的肌肉減少,相對地脂肪的比例就會增加,
漸漸變成不易瘦下來的體質,這就是大家必須注意體脂肪的原因。
現在醫學上測量肥胖不再只用體重,而是用脂肪佔體重的比例,
一般而言,男生體脂率正常在14~23%之間,女生約在17~27%之間;
成年男子的體脂肪率超過25%,成年女子超過30%,就是所謂的「肥胖」。
所以就算有人體重超重許多,但體脂肪率只有20%,並不能稱為肥胖;
反之若體重在標準以下,但體脂肪率在30%以上,也可以稱為肥胖。
飯後動一動,降血糖、消脂肪
大家都知道減肥的重要性,每週3次有氧運動。
但是應酬的酒不能不喝,食慾也不是那麼容易降低;
每星期3次的運動,只要心生放棄,馬上就復胖。
體脂肪是吃下去的油、碳水化合物囤積而成。
油變成脂肪很容易理解,但是碳水化合物呢?
碳水化合物經過小腸分解後,最終會變成葡萄糖進入血液,變成身體能量來源。
血液中的葡萄糖濃度,也就是血糖濃度一升高,胰島素就開始分泌,
胰島素是開啟脂肪細胞大門的鑰匙,可將葡萄糖從血液中運至脂肪細胞,使它們變大。
所以就算在飲食中不吃脂肪,飲食中的碳水化合物也會讓脂肪細胞變大,讓身體肥胖。
而小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始,
而血糖濃度上升也正是在小腸開始吸收後的30分鐘。
因此,減掉體脂肪的關鍵在飯後30分鐘開始。
早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作,多多少少會活動身體。
問題就在晚餐,晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺,
所以針對這個現象,提出以下改變生活型態的建議
選遠一點的餐廳
午餐如果必須外食,不要老是選公司隔壁的餐廳,
走個15分鐘,找一家好吃一點的餐廳,吃完後也可以再喝杯茶,走回辦公室。
整理庭院或陽台
如果有庭院,在飯後整理庭院是不錯的選擇,
如果沒有庭院,也可以創造一個花園陽台,趁整理之便,行減少脂肪之實。
打掃家裡
要稍微活動身體,打掃的程度剛好,如果是雙薪家庭,也可以把吃飯後打掃當成習慣。
洗久一點的澡
吃完晚飯稍微休息30分鐘,就可以好好洗一個澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。
夫妻互相按摩
晚餐後30分鐘夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的運動。
改善飲食從簡單做起
不喝含糖飲料
含糖飲料的熱量比想像的還多。一
瓶300cc的飲料就有150卡,超過半碗飯的熱量。
啤酒選罐裝
喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。這樣可以少喝一點。
但是前提是,不能一罐接一罐地喝。
不要因為愧疚感又吃一頓
常因為丈夫晚歸,可是太太已經煮好飯了,
所以還要先生再吃一次,但是這樣會攝取過多的卡路里,血糖濃度上升,胰島素增加。
甜食逐漸少吃
要求每天都吃甜食的人一下不吃,可能會要了他的命,所以可以漸漸減少。
如三天吃一次,到一個星期吃一次,在自己可以接受的範圍內逐漸改變。
要遠離代謝症候群,保持活力,必須降低體脂肪,
只要掌握正確知識,抓到訣竅,讓贅肉優雅地消失,並不如想像中那麼難。
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