判斷自己是不是肥胖，不再只是看體重，現在最新的健康指標是「體脂肪率」

 

體脂肪率是指「人體脂肪」與「體重」之百分比。判斷個人胖瘦時，最簡單的方法，就是使用身高及體重之比率(即BMI，身高除以體重的平方值)來判定，不過此種方法容易忽略人體脂肪之多寡。一般而言，年齡愈大體脂率會較高；成年男子的體脂肪率超過25%，成年女子超過30%，就達到醫學上所謂的「肥胖」。體脂肪率的標準值和肥胖值(標準因性別及年齡而有所差別)：

★體脂肪率的判定

 

	理想體脂肪率
性別	＜30歲	＞30歲	肥胖
男性	14-20﹪	17-23﹪	25﹪以上
女性	17-24﹪	20-27﹪	30﹪以上

 

 

 

 

清晨剛睡醒的幾小時內體脂肪率為最高，因身體在一整夜的睡眠之後，會有些脫水現象。體脂肪率也會受到飲食、生理期、疾病、運動和沐浴等，引起身體含水量變化的影響而變化。

 

 

 

★身體總含水量百分比（Total Body Water% TBW）

 

身體總含水量百分比，是人身體裡的液體佔總體重的百分比。一個健康的人，體重的50%～65%是水分。在人體內，水分扮演重要的角色，不論是體內的運作，在每一個細胞、組織、器官裡都有水分。維持正常的總含水量百分比，能確保身體機能正常運作，並降低發生健康問題的風險。當體脂肪率增加時，身體總含水量百分比會逐漸降低

 

身體總含水量百分比正常值：女性45%～60%   男性50%～65%

 

身體總含水量的最佳測量時機為傍晚、晚餐前，此時的身體含水量較穩定。如果起床後馬上測量，將會低估身體總含水量百分比，不僅是因為脫水的關係，還有睡覺時身體的液體集中貯存在身體軀幹所致。當身體經過一整天運作後，因為地心引力的作用，身體裡的液體會分佈的較為均勻。

 

BMI沒有把一個人的體脂肪率計算在內，所以一個BMI指數超重的人，實際上可能並非肥胖。