膽固醇過高 ，心臟疾病的機會多三倍

   

隨著現代人越吃越好，加上飲食西化，三酸甘油酯這個和吃有關的健康問題才被重視。啟新醫學健康促進中心醫療團隊醒，現代人加強做好三酸甘油酯健康管理，尤其是婦女更要注意三酸甘油酯的數值。除了膽固醇外，三酸甘油酯(Triglycerides，簡稱TG)是另一個引發心臟病的危險因子，但是它常被忽視，專家提醒，婦女更要小心注意三酸甘油酯指數。事實上降低三酸甘油酯的指數並不難，定期監控三酸甘油酯數值、改變飲食、運動與保持理想體重，就能維持在標準值之內。

  

三酸甘油酯是人體中最常見的血脂肪，也存在於人們攝取的許多食物中。來自油脂、蛋白質或碳水化合物的熱量，沒有被立即消耗掉的部份，轉換成三酸甘油酯，儲存在脂肪細胞中作為備用能量，通常在身體的臀部與腹部。當脂肪代謝異常，形成高血脂症，即膽固醇過高或三酸甘油酯過高，兩者都是引發心臟病的高危險因子，即使膽固醇數值正常，三酸甘油酯偏高，仍有發生心臟病的風險，多餘的三酸甘油酯堆積在血管壁上，容易引起動脈硬化，進一步造成心臟病如冠心病(coronary artery disease)。血液中的三酸甘油酯過高 (大於每分升 150 毫克，亦即 150 mg/dL，正常應低於 150 mg/dL， 警戒範圍為 150-198 mg/dL， 200 mg/dL 或以上即為過高。) 會增加罹患心臟病的風險。如果還伴隨低密度膽固醇 (LDL) 過高或高密度膽固醇 (HDL) 過低，罹患心臟病的風險會更高。血液中的三酸甘油酯過高，還會增加罹患胰臟炎的風險 (亦即胰臟發炎)。

 

 造成三酸甘油酯過高的原因是什麼？

三酸甘油酯過高可能是某些疾病 (例如糖尿病) 或某些藥物引起的，也可能是家族遺傳。不過您的生活習慣也可能影響三酸甘油酯的濃度。如果您有下列任何一個生活習慣，您體內的三酸甘油酯就可能過高：

體重過重或肥胖

缺乏運動

攝取過高熱量，特別是酒精、脂肪和糖分過高的食

抽煙

  

 

如何降低三酸甘油酯？

1•如果您體重過重，請試著減重。只要減 10 磅就會有效果。

2•定期運動。一開始每天運動 10 分鐘，例如散步、騎腳踏車或游泳。慢慢加大運動量，最後每天至少運動 30 分鐘。

3•酒精的攝取以一天30 ml為限。

4•如果您的三酸甘油酯超過 500，就不應再喝酒。

5• 限制糖分的攝取，包括無油脂的烘焙食品。果汁的攝取以一日 4-8 盎司為限。

6•如果您有糖尿病，請小心控制血糖。

7•攝取低脂高纖的食物。全麥食品、水果與蔬菜都富含纖維質。食用少量單元不飽和脂肪，例如橄欖油或芥花油、酪梨和堅果。

8•每週至少吃兩次魚。鮭魚、鯖魚、鯡魚、鱒魚、新鮮長鰭鮪魚以及新鮮沙丁魚都是很好的選擇。魚類可以提供 omega-3 脂肪酸，它可以降低三酸甘油酯。

9•當三酸甘油酯的濃度很高時，從飲食中補充 omega-3 DHA 和 EPA 脂肪酸可以降低三酸甘油酯。可以向醫師詢問哪些健康食品對您有好處。

10•如果有抽煙，那麼戒煙是促進身體健康的上上策。

依照現行的標準，總膽固醇的標準值為110~200mg/dL，

但高密度脂蛋白（HDL）起碼要達40mg/dL，最好可以超過60mg/dL，

至於低密度脂蛋白（LDL）不能超過130mg/dL，最好控制在100mg/dL以下。