打擊水桶腰，輕鬆擁有小蠻腰~

 

每天坐在辦公室，一圈圈贅肉不知不覺就爬上了腰間，然後小蠻腰就瞬間變成的水桶腰，天那～～～今天就來教大家水桶腰減肥運動！

 

水桶腰減肥運動

★每個動作以4個八拍為一組，到達定點時停留5秒，重複10次★

 

水桶腰減肥運動椅子

1.淺坐在椅子上，雙腿併攏，上半身挺直，雙手放在小腹上

2.上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重複動作10次

 

水桶腰減肥運動臥姿

1.仰躺在地面，雙腿併攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上

2.利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅持5秒。然後慢慢躺回地面，重複10次

 

水桶腰減肥運動桌椅

1.淺坐在椅子上，雙腿交疊，像蹺二郎腿的姿勢，腳觸地，雙手臂伸直，手掌放在桌子邊緣

2.雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重複做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。

 

水桶腰減肥運動木板平行式

1、趴在地上，上半身抬起，上手臂著地，腳跟勾起來頂在地上，做預備動作。

錯誤動作：腳跟沒有夠到底，力量無法延伸。

2、肚子使力，全身向上抬高，腳跟往地板的反向持續延伸，後背到腰部的線條與地面平行

錯誤動作：腰沒有呈水準直線，施力錯誤。

 

水桶腰減肥運動V字勝利式

1、坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地面平行，小腿與地面約成90度。

2、用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上抬起，手輕輕扶在膝蓋下，身體緊繃，可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。