遠離慢性殺手「糖尿病」
預防糖尿病，其實就是 力行健康的生活型態 ，而非過苦行僧般的日子。 該怎麼做？ 一聽到「糖尿病」，總聯想到吃得無趣而且斤斤計較，令人覺得生活索然無味。 其實，不想當個「甜蜜蜜」的女人，就是過健康的生活。並沒有特別針對預防糖尿病的飲食和運動。 臨床研究也證實，改變飲食或者規律運動的確可預防或者延緩糖尿病的發生。 少吃油，增加蔬菜水果 無論是站在預防或控制糖尿病的角度，仍是以「低油、高纖」為原則。 最直接影響血糖數值的雖然是食物中碳水化合物的成分，但根據美國糖尿病學會2002年發表的新指引， 吃多種不同的食物和固定碳水化合物的總量（carbohydratecounting）才是控制血糖的最重要原則， 仍要吃足澱粉類食物，如米飯、麵包、根莖類食物等等，以確定獲得足夠的熱量。澱粉類的來源種類愈多，愈能保持均衡。可多選擇富含纖維的五穀雜糧。 但不要誤以為少吃富含碳水化合物（包括甜食）的澱粉類食物才能控制血糖，造成以高油脂或高蛋白飲食補足熱量。而即使是高蛋白食物，也常同時是油脂的來源。此外，高蛋白也會對糖尿病患的腎臟帶來額外的負擔。 因為再配合蔬菜水果，富含纖維的飲食不僅可以降低血糖，而且增加飽足感。 運動 除非願意起來動一動，否則即使是改變飲食，也去不掉腹部的脂肪。運動不只有助於減掉脂肪，還可增加心肺功能 美國知名的艾蒙利大學醫學院、家庭與預防醫學副教授卡恩的研究發現，女性持續健走，至少一個星期4個小時，或是每天至少走半小時，腰圍尺寸變大的可能性減少16%。 另一個哈佛大學公共衛生學院的研究也指出，每天輕快走路一個小時，女性得糖尿病的風險可降低一半。 不同於走路、打球等等增加體適能的有氧運動，一些阻力運動，如舉重，可增加身體肌肉組織，減少脂肪堆積，促進代謝、增加熱量消耗。 不管選擇哪一類的運動，與其一下子改變太多，容易放棄，倒不如從簡單易行或是自己喜好的運動開始實行。 減重 甩掉身上多餘的體重，不僅讓自己更美麗，也大幅減少得糖尿病和許多慢性疾病的機會。 芬蘭研究結果顯示，即使是超級大胖子，沒有運動，光是減少5%的體重，就將患糖尿病的風險降低7成。 定期檢查 固定追蹤，除了可提早發現糖尿病外，也可了解糖尿病人血糖的控制情形。 如果是高危險群，從30歲起，或者是年齡超過40歲，每年應檢測一次空腹血糖。 血糖值大於或等於126毫克/100毫
