江文超醫師- 減重消脂&皮膚微整形專家

每天早上起床第一件事就是刷牙洗臉?    昨晚已經洗過了還要在洗一遍嗎? Q：許多人認為睡覺前已經使用洗面乳洗臉，  所以第二天早上就沒必要洗臉了。 也有些人認為早上洗臉會洗去皮膚的油脂，會變得乾澀。 A：其實皮膚經過一夜的新陳代謝，既有汗液、油脂分泌， 也有老化角質脫落，此外，被單上的螨蟲等不潔之物會沾到臉上， 如果沒有清洗乾淨就化妝上班，很容易造成毛孔賭塞，產生黑頭、粉刺。 ●正確洗臉步驟↓   洗臉之前務必要先把 手洗乾淨。 用清水濕潤面部，把洗面乳倒在手掌上， 揉搓起豐盈的泡沫， 利用泡沫去洗淨臉部肌膚 ， 這樣可以充分發揮洗面乳的作用，產生更好的清潔效果， 千萬不要直接用洗面乳塗抹洗臉 。 把泡沫塗在臉上，雙手指腹打圈輕輕按摩， 順序是先從眉心到額角，再從鼻子到耳部，然後是鼻子兩側， 接下來從人中到下巴，雙手共同劃半圓，最後是脖子，力度要輕柔一些， 揉搓大約一分鐘後，用清水洗去。 溫水洗凈後，可以將冷水拍到臉上， 使面部溫度降低，讓毛孔收縮，以增強皮膚的彈性。   最後為了確保洗面乳的不殘留，一定要用化妝水進行二次清潔唷！  

炎熱的夏季，時不時落下午後大雨的悶熱天氣， 想換上清涼的短褲或短裙，卻擔心自己的腿部線條不好看？ 即使有意識的控制飲食、賣力運動， 甚至本身身體根本就不胖，許多人卻有著腿部特別壯碩的問題。 小腿的肌肉僵硬會讓脂肪異常囤積，連帶也會影響到血液循環以及淋巴循環， 造成整個人的代謝低落，影響全身的健康， 透過簡單的伸展操，輕鬆打造健康美麗的雙腿線條！  小腿、腳踝肌肉僵硬 容易造成脂肪囤積   小腿肌肉特別壯碩，怎麼瘦都瘦不下來？ 想打造出好看的腿部線條，讓小腿的肌肉變得柔軟是十分重要的。  因為缺乏運動、長時間維持相同姿勢久坐久站， 或是鍛鍊之後沒有經過適當伸展讓肌肉放鬆， 都會導致腿部以及腳踝的肌肉僵硬， 會讓腿部行走坐臥時無法維持正確的動作， 導致肌肉和脂肪的囤積不均勻，結果就造成了壯碩的小腿肌。  腳踝運動可以讓腳踝變得柔軟，血液就可以更順利送到腳趾去， 血液循環變好後，進而提升身體的代謝。 腳踝運動可以改善腳底冷的情況外，還可以消除小腿的水腫，進而瘦下小腿。  《腿部伸展這樣做》   每天早晨進行這個動作，有助於伸展小腿的深層肌肉，讓小腿變得柔軟，幫助雙腿在一天當中以正確的方式施力，不容易囤積脂肪。     STEP1.雙手撐著地板，伸展雙腿。  STEP2.抬起腰部，身體做成山的形狀，           左腳撐地，抬起右腳的腳尖放到左腳的腳跟上。  STEP3.抬起左腳的腳跟，緊緻拉提小腿，保持10秒鐘。反方向也重複動作。 

許多女性深受每月一次的「好朋友」困擾， 除了經血量多、痛經，經前出現的拉肚子、乳房脹痛等各種症狀也非常擾人， 有時甚至比「好朋友」本身還令人難受。 這些經前症狀可都是體內荷爾蒙失調的警訊 若你也深受經前症狀困擾、不知如何改善， 賀爾蒙失調分成三類 ●自律神經失調型 ●血清素不足型 ●卵巢疲乏型   你也荷爾蒙失調了嗎？ 24種經前症狀check！   若是每個月的症狀不盡相同，建議以當次的症狀為準， 否則有可能會出現無法得出結果、或是結果無法作為參考的情形。 勾選完之後，計算你勾選最多的是哪一種類型的症狀， 即可得知你的荷爾蒙失調類型。 自律神經失調型 □身體無法順暢活動 □有暈眩的情形 □有下痢的情形 □突然想大清掃整理一番 □肩部僵硬變嚴重 □手腳明顯冰冷 □深感不安 □眼鼻等部位出現過敏症狀 血清素不足型 □食欲大增 □嗜睡 □喉嚨乾渴 □情緒脆弱 □容易便秘 □有頭痛的情形 □易怒甚至出現攻擊性 □想要獨處 卵巢疲乏型 □下腹漲痛 □乳房漲痛 □臉部、身體水腫 □容易長粉刺 □腰痛 □陰道分泌物增加 □心情浮躁 □不容易上妝 對症調理好簡單！找回荷爾蒙平衡的3大對策 自律神經失調型：泡澡、按摩，變身溫暖美人！ 若生理期前容易肩膀僵硬、手腳冰冷，甚至有暈眩現象， 那你很可能是自律神經失調一族。 由於現代人生活壓力大，長期將導致交感神經過於興奮、血液循環不良， 末梢部位如子宮、卵巢難以取得養分，荷爾蒙分泌便會失衡。 建議經常泡澡提高體溫、促進血液循環， 讓子宮及卵巢得到充足的養分，進而達到平衡荷爾蒙的效果。 另外，也可以透過按摩等方式讓僵硬的身體放鬆， 當副交感神經活躍起來，荷爾蒙就會自然恢復平衡的狀態。 血清素不足型：深呼吸、走路，成為快樂美人 大腦裡血清素較少，本來就容易經前身心不適， 若合併食欲大增、嗜睡等情形，可能是體內雌激素較少， 導致血清素分泌量隨之減少而造成。 由於30歲後雌激素分泌量逐年減少，原本沒有經前症狀的女性也要多注意。 由於姿勢不正造成的淺呼吸會讓卵巢缺氧，一定要練習正確呼吸， 並且慢慢吐氣、讓氧氣深入全身，達到活化卵巢細胞的效果。 韻律運動如走路、慢跑也有助於血清素分泌， 一周進行2～3次便能重拾體內荷爾蒙平衡。 卵巢疲乏型：多攝取蛋白質、維生素E，打造不老美人 此類型最大特徵是 水腫、易浮躁，且下腹脹痛、長粉刺。 2...

女同事今天看來氣色不佳、臉色不對或請假， 就會想她是不是小紅或大姨媽來了？ 常可見到17、18歲女性抱著肚子，身體蜷曲像蝦米一樣縮在床上， 甚至冒冷汗、打滾，經過檢查後原來是經痛， 不過也一定有人很好奇為什麼月經會痛？ 經痛分為兩類 ●原發性經痛    指的是骨盆腔和子宮沒有病理原因，通常初經後1～2年開始經痛，    疼痛性質類似生產時的陣痛，但程度因人而異，有些人只覺得下腹悶悶的，    或是腰痠，有的人則是劇烈疼痛。    可能與前列腺素造成子宮收縮與缺血有關。    其他像心理因素、體質、內分泌因素也有影響，    社經地位愈高的女性經痛情形愈嚴重，可見心理壓力與經痛的關聯， ●續發性經痛     因為子宮內膜異位、骨盆腔細菌感染、子宮肌瘤等病理問題所造成的疼痛。     根據調查，女性「每次經期來都會痛」的有23%，「經常痛」占30%，    「偶而才痛」占40%，「完全沒有此困擾」的女性比例只有7%， 可見經痛是相當普遍的經驗。 不過什麼樣的經痛，是需要注意及看醫生呢？     試過各種方法以後，仍然有嚴重經痛，甚至影響正常作息、     經血量過多或過少、不規則的出血、有嚴重的經前症候群都需要特別注意，最好能就醫仔細檢查。

每天早上起床都覺得氣色暗沉、臉部浮腫， 全身疲勞，好像怎麼睡都睡不飽，老是覺得很累？ 近年來「淋巴」一詞廣泛出現在各種美容與健康媒體當中， 只要疏通淋巴的循環，就能夠達到消除水腫和美容的功效。 許多身體不適，其實都是來自於淋巴循環不佳。 透過簡單的淋巴呼吸，就能輕鬆促進淋巴循環，比按摩還有效！  水分和老廢物質囤積 容易疲勞還會長皺紋   淋巴就在皮膚與內臟底下，在全身如同脈絡一般沿著淋巴管流動， 而流動在淋巴管中的淋巴液，負責回收體內的多餘水分和老廢物質， 可說是體內的排水通道。 而因為缺乏運動、久坐身體僵硬等原因影響下， 淋巴循環不良時，體內囤積多餘的水分和老廢棄物， 導致水腫和鬆弛，老廢物質囤積體內，讓肌膚狀況不佳。  淋巴循環不良，不僅早上起床臉部浮腫、下班前雙腿腫脹， 還容易造成疲勞，而且讓疲勞不容易消除， 積蓄的老廢物質還會分解肌膚纖維內的膠原蛋白以及彈性蛋白，造成皺紋的產生。  腸子淋巴比例佔全身80% 每天腹式呼吸五次比按摩有效   而淋巴液與血液不同，沒有心臟作為幫浦， 淋巴管周圍的肌肉會負責讓淋巴管自身收縮， 擠壓淋巴液流動，因此肌肉含量較少的女性，會比男性來的容易水腫。  身體中有著最多淋巴聚集的地方是腸子，比例甚至佔了全身的8成！  由於腸子無法直接按摩，因此想疏通腸子的淋巴，就可透過「淋巴呼吸」，來伸展腸子。 呼吸法比起按摩來得有效，可在睡前躺下來時，進行5次的腹式呼吸。  淋巴呼吸這樣做 為了刺激腸子，請躺下來進行。  STEP1. 一邊讓肚子凹陷，一邊緩緩地長長吐氣。  STEP2. 到極限時，更進一步「呼！呼！」地把氣吐光。  STEP3. 接著，像是要在腹部底部注入空氣一樣，緩緩地吸飽空氣。 如此為一組，重複進行十組。 

   喝去冰無糖且放在室溫一陣子後的微冰水，實驗證明真的會胖。  什麼水都好就是這個別碰   「在家就是用活性碳過濾後再煮沸。只要是水對身體都是好的，    不論是礦泉水、自來水，並不是花大錢才是好水。」 至於喝水的量，她認為每個人的身體狀況不同，無法全部統一。 水跟體重的關係雖然有，但不要喝太少就可以，因為食物、蔬果中也有水分。  「主要是看每個人的吸收能力，若真要判斷水是否喝得太少，    可以看排泄物，尿太黃、大便過於乾硬，都有可能是水喝得太少。」  痛風的病人，因為體內尿酸結晶沉澱，得喝足夠的水才能幫助代謝。     吃藥只能暫時止痛，最有效的方法還是多喝水。  給大家的叮嚀，尤其是女生，千萬不要喝冰水 。  「其實不論男女都一樣，因為冰飲會讓腸胃系統溫度降低、蠕動變差，    溫度影響了身體的基礎代謝率，結果就是變胖。    女生就更不好了，愛喝冰水就會更容易經痛。」  心情是最好的藥   因為早上5～7點是大腸經時間，空腹喝一杯溫水後，再開始一天的盥洗、早餐。 溫水可以暖活腸胃系統，讓大腸蠕動排便順暢。  減重與失眠，其實心情很重要，只要心情好，人就會健康沒煩惱。 「就算是夏天，也別忘了喝跟體溫一樣的溫開水，這才是最健康的飲料。」  喝水小提醒   1.只要是乾淨的水對身體都好  2.溫度會降低身體的基礎代謝率＝變胖  3.夏天多喝一點水、冬天可以少一點  4.過多水會造成身體濕氣囤積  5.空腹喝湯會讓身體濕氣增加，應在餐與餐之間小口啜飲  6.跟體溫一樣的水最解渴  以茶代水可以嗎   雖然白開水是最好的飲料，但因為沒味道，很多人喜歡加點料。 花茶或加味水（如紅豆水）的水分雖然有，但不能取代水。 例如紅豆本身確實有排水作用，以為同時補充了水分與養分，其實有可能帶走更多體內的水。 水與茶（或加味水）的飲用不能互相取代，吸收水分的多寡得看個人體質。 有人喝茶也補足了水、有人則是喝了還是口渴，無法一概而論。 

  隨著年紀增長，一根根的白髮逐漸冒出頭來。 有人說白髮是人生歷練的象徵，有著和年輕人截然不同的魅力， 雖然這麼說，許多人還是希望擁有一頭烏黑秀髮。 頭髮的顏色主要決定於黑色素細胞， 而製造出的黑色素可以抵擋紫外線的侵害，保護頭皮及頭髮， 一旦 黑色素細胞無法正常運作時，頭髮就不容易被上色，逐漸轉為一頭白髮。 除了年齡及遺傳外， 生活習慣的偏差也會破壞加速頭髮的老化、破壞黑色素細胞的機能。 若能改善以下5個習慣，一頭亮麗黑髮讓你看起來更年輕、有活力！   ●營養攝取不均 現代人因為忙碌，常常在外匆匆解決一頓飯，營養攝取嚴重不均衡。 黑色素細胞在缺乏營養的情況下，無法製造黑色素供給頭髮。 建議多吃蛋白質成份高的魚類，以及富含促進新陳代謝的維他命E的食品。 另外，海藻類也對活化黑色素細胞有良好效果。 ● 運動不足 缺乏運動導致血液循環不佳，使得血液無法運送至頭皮的各個角落， 黑色素細胞無法正常運作。不妨在公司前一個車站下車散步過去吧！ 每天多走15分鐘、休息時間活動筋骨等， 小小的習慣就可以輕鬆擁有一頭烏黑秀髮！ ● 累積壓力 感到壓力時，肌肉會緊張、僵硬，血管也會收縮而使血液輸送緩慢。 睡覺前泡個溫水澡放鬆身心，或是看個有趣的電影， 定期發散不愉快的心情，別讓壓力把自己壓得喘不過氣。 ● 吸菸 你是癮君子嗎？ 香菸中的尼古丁正是導致白髮蒼蒼的兇手！ 尼 古丁被吸入身體後，血管收縮導致血管流動變差。 此外，還會促使禿頭、皺紋、黑眼圈等形成。   ● 沒做頭部防曬 頭部長期曝曬在紫外線下，黑色素細胞易受到損傷， 不僅髮質變得毛躁，髮色也會退色。 藉由戴帽子或撐洋傘，隨時做好防護工作，避免紫外線的摧殘。